ช่วยแนะนำวิธีการออกกำลังกายครับ

ผมน้ำหนัก 102 กิโลกรัมครับ กล้ามเนื้อน้อยมากครับ ไขมันประมาณ 35-40% เทียบจากรูปในอินเทอร์เน็ต
ทุกวันนี้เดินเอา วันละสี่สิบนาทีหลังเวทครับ น่าเบื่อมากกกกกก !!!
ผมเดินที่ความเร็ว 5.5 ครับ แต่ heart rate ขึ้นถึง 140 beats/min เลยนะครับ
รู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อยครับ แต่เมื่อยน่องนิดๆ เมื่อยข้อหน่อยๆ

วิธีการคาร์ดิโอแบบนี้โอเคหรือยังครับ ผมควรจะปรับอะไรไหมครับ
แล้วถ้าไม่เดิน มีวิธีเบิร์นแบบอื่นไหมครับสำหรับผม

ปล.เห็นกระแส T25 มาแรงมากๆครับ คนอ้วนขนาดมทำได้ไหมครับนั่น แต่แค่วิดพื้น ซิทอัพผมยังไม่ขึ้นเลยนะ T T