อยากทราบท่าที่ออกกำลังกล้ามไหล่ โดยไม่ต้องใช้ดรัมเบล หรือบาเบล ครับ

ดูในเวบ มีแต่แนะนำอันที่ใช้ดรัมเบลยก ซึ่งผมมีปัญหาเรื่องหลัง กับหมอนรองกระดูก เลยไม่ต้องการใช้การยกน้ำหนักครับ

แต่มีเครื่องที่ใช้ดึงๆ (แบบที่เล่นกล้ามปีก)  พอจะเอามาประยุกต์ใช้ได้บ้างไหมครับ