-ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกาย--

คือตอนนี้จขกท. อยากเฟิร์มก่อนไปมหาลัยค่ะ อีกราวๆเดือนนึงจะเปิดเทอม
ระหว่างนี้เลยอยากวิ่งฟิตหุ่นด้วย ตอนนี้หนัก 49-50 สูง165 อยากหนักซัก46-47ค่ะ
เราเป็นคนไหล่กว้าง ดูไม่ผอม ยังหนาอยู่ เลยอยากลดอีกหน่อย ทีนี้เพื่อนแนะนำให้วิ่ง

--เรามีคำถามดังนี้ค่ะ--
1.วิ่งวันละกี่นาที และควรวิ่งสัปดาห์ละกี่วัน
2.ถ้าอยากมีซิคแพค นอกจากT25ที่เล่นกันแล้ว มีวิธีอื่นมั้ยคะ
3.ยาช่วยเบิร์นนี่หน้าตาเป็นยังไง ขอข้อมูลหน่อยนะคะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ