อยากลดน้ำหนัก ทำไงดีครับ

ผมอ้วนลดน้ำหนักยากมากเลย จะไปไหนมาไหนก็ไม่สะดวก เวลานั่งก็หายใจติดๆขัดๆ เคยรองลดแล้วแต่ก็ยังลดไม่ได้
ผมกลัวมีโรคแทรกซ่อน ได้ยินเขาว่า คนอ้วนมักจะมีโรคมากกลัวคนผอม
ผมอยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องกินยา   อึดอัดตัวเองมากเลยอยากลดด้วยเร็วเลยครับ ทำไงดีครับ