ขอสูตรอาหารลีนๆหน่อยครับผม

คือตอนนี้ผม นน.82 สูงประมาณ 173 อยากให้ร่างกายลีนลง และมีกล้าม คือไม่รู้จะออกกำลังกายแบบใหนดีจะคาร์ดิโอเยอะไปก็กล้ามหาย จะยกเวทเยอะไปก็จะกล้ามปูใหญ่เกินไป ตอนนี้ก็ควบคุม นำ้หนักอยู่ครับนับแคลลอรี่ ตอน

อยากถามคนเล่นกล้ามครับว่ากินน้ำพริกได้มั้ยกินน้ำพริดอะไรไขมันน้อยสุดไม่อ้วนผมกินแต่อกไก่ผักต้มปลาทูน่าเริ่มเบื่อๆแล้วครับอยากได้น้ำพริกแก้ขัดมีสูตรมั้ยครับหรือไม่ก็ร้านแนะนำก็ได้ครับ

ถ้าผม คาดิโอ/ฟิตเนส เป็นประจำ แต่รับได้รับโปรตีนไม่ถึง (2 กรัม ต่อ 1 นน.ตัว) กล้ามจะดูเป็นอย่างไร เมื่อเทียบกับ.. กินคลีน+เสริมเวย์โปรตีนให้ โปรตีนถึง

คือก็สงสัย ว่า ทำไมที่เจอๆในเฟส เจอตามฟิตเนส ส่วนใหญ่เลยนะ เล่นแต่เอาให้ใหญ่ทั้งนั้นเลย ที่เรียกว่า กล้ามปู คือดูไม่ค่อยสมส่วนกะ ส่วนสูง (หุ่นลีนๆที่ดูกล้ามกระชับ มีบ้าง ) ไม่ใช่ว่าผิดนะ แต่อยากรู้ว่

ออกกำลังกายเล่นเวท และคาดิโอ มาปีเต็มแล้วค่ะ หุ่นคงที่ ไม่อ้วน แต่ไม่ลีน คืออยู่ในหุ่นปกติ รู้สึกว่ามีสัดส่วนเนื้อที่แข็งแรง ทุกส่วนค่ะ ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา น่อง ก้น หน้าท้อง หลัง แต่ว่ากล้ามเห็นไม่ชัดค

ถ้าแต่ละเดือนผมทำสลับกัน เช่น เดือนแรก bulk กินเยอะขึ้นเล่นเวทหนักๆเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อไม่คาดิโอหรือน้อยมากๆ  เดือนที่สอง ลีนไขมันส่วนเกินออก เน้นคาดิโอ เวทน้อยๆเน้นโฟกัสความอึดของกล้ามเนื้อเพื่อร

สวัสดีคะ หนูสูง 160 น้ำหนัก 48 ทานอาหารคลีน 5 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกาย จ-ศ หนูอยากขอคำแนะนำหรือแนวทางการออกกำลังกายยังไงให้หุ่นลีน เพรียว ลดไขมันในร่างกาย เพราะทุกวันนี้ออกกำลังกายและทานอาหารคลีนสัป

เราเคยหักโหมออกกำลังกายค่ะ ไม่กินข้าว กินน้อย งดของหวานไปเลย พอนานเข้าก็ตบะเเตกกินของหวานไม่ยั้งเลยตัดสินใจเปลี่ยนวิธีใหม่ลองกินแบบตามใจตัวเองดูอาทิตย์นึง แต่ยังคงออกกำลังกายทุกวันเวทวันละ1ชั่วโมงบางว