เล่นเวทแขน ? - ปัญหาเท้าใหญ่?

เป็นคนเท้ายาวประมาณ 26 cm หน้าเท้าแอบกว้างนิดนึง น่าจะต้องใส่ไซส์ผู้ชาย น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ จะไว้ใช้ใส่เดิน-เดินเร็ว ใช้ 1-2 ชม.ต่อวันค่ะ

เวทเทรนนิ่งเป็นประจำ แต่ตอนนี้เป็น Tennis Elbow เจ็บข้อศอก เลยไม่ได้เวทช่วงแขน หรือลำตัวด้านบนเลย ได้แต่ทำบาร์เบลสควอชอย่างเดียว พอจะแนะนำท่าเวทสำหรับช่วงลำตัวส

ผมอยากออกกำลังกายโดยการยกเวทครับ ตอนนี้ ผมสูง 175cm หนัก 65kg ครับ แต่รู้สึกว่าไหล่ไม่ค่อยกว้าง แล้วกล้ามก็ไม่ใหญ่เลยครับ ตอนนี้ผมมีดัมเบลปรับขนาดได้ขนาด 4kg, 5kg, 7kg, 9kg, 10kg และ 12kg ครับ ตอนนี้ย

น้ำหนักตัว 50 ค่ะ สูง 160 ค่ะ อายุ30 เรา้พิ่งมาออกกำลังทุกวันเอาไม่นาน แต่ก่อนหน้าก็ไม่ได้ขึ้นอืดอะไรมากนะคะ มีปั่นจักรยานบ้าง คราวละ 20-30 โล มีลงวิ่งมาราธอนบ้าง (แบบไม่ซ้อม...ไปเดินมั่งวิ่งมั่ง 10

คือผมกำลังออกกำลังกายเพื่อลด นน. ตอนนี้ ผมหนัก 110 กก. สูง183 ซม. ผมออกกำลังกายด้วยการเดินและวิ่ง แต่ตอนนึ้รู้สึกว่ารองเท้าที่ใส่มันไม่พอดีคือมีอาการปวดๆข้อเท้า หน่อยๆ ก็เลยอยากเปลี่ยนรองเท้าแต่หายากม

ใช้เข้าฟิตเนส เล่นเวท กับ วิ่งหลังเวท 30-40 นาทีอ่ะครับ งบ3000-3500 ตอนนี้ก็มีรองเท้าวิ่งอยู่ แต่ว่า เวลาเล่นเวทมันไม่ค่อยถนัดอ่ะครับ พวกท่ายืน แล้วก็ เวลาเดินไปยก ดัมเบล กับแผ่นเหล็ก อยากให้รองเท้าใ

ผมเล่นเวทเป็นหลักและอยากเสริมการวิ่งเข้าไป โดยผมวิ่งแบบ hiit คือ วิ่งเต็มที่ 20วิ ผ่อน 40วิ สลับกันรวม 20นาที โดยจะวิ่งอาทิตย์ละสองถึงสามวันครับ กำลังหาข้อมูลเรื่องรองเท้าอยู่ เท้าผมเป็นแบบ normalครับ