ถาม ตาราง T25 ค่ะ

1.สอบถามค่ะจากตาราง ALPHA วันเสาร์เค้าให้ทำอะไรหรือค่ะ
STATURDAY
weight
chest
waist
arm
thigh
2.สอบถามค่ะจากตาราง ALPHA วันอาทิตย์ค้าให้ทำอะไรหรือค่ะ
STRETCH
3.ใครเล่นแล้วควบคุมอาหารตามที่ T25 บอกมั้งค่ะว่า ผู้หญิงกินไม่เกิน 12000 Cal
4.สอบถามค่ะจากตาราง ALPHA วันศุกร์คืออะไรค่ะ
ปล.ตารางเราเป็นสีเหลือง แล้วมันจะมีให้ติ๊กถูก 2 คืออะไร ใครใช้ T25 แบบเราบ้างช่วยอธิบายตารางหน่อยค่ะ
เป้าหมายจะลดให้ได้เหลือ 60 kg ตอนนี้ 70kg
เพิ่งเริ่มเล่นวัน 1.7.57 เล่นได้วันเดียวจนถึงวันนี้จอดค่ะ เมื่อขามาก เล่นไม่ได้เลย
ล้าไปหมดเพราะไม่ได้ใส่รองเท้า เพิ่งรู้ว่าเค้าใส่รองเท้ากัน 555
น่าเสียได้เพิ่งสมัครใส่รูปไม่ได้