อ้วนเพราะยาคุมกำเนิด,ออกกำลังกายไม่ได้เพราะเพิ่งผ่าตัดช็อคโกแลตซีส ลดน้ำหนักอย่างไรดีคะ

เมื่อวันที่7มิถุนายนที่ผ่านมา จขกท.ปวดท้องน้อยอย่างรุนแรงตอนกลางดึกราวๆตี3 แต่อดทนเพราะไม่กล้าบอกคนที่บ้าน
จนกระทั่งถึงตอนเช้า(นอนไม่ลงเลย ต้องนอนขดกุมท้องตลอดเวลา ยืดตัวไม่ได้) ตัดสินใจไปโรงพยาบาลเอกชนแห่งหนึ่ง
ตรวจเจอช็อคโกแลตซีสที่ปีกมดลูกทั้งสองข้าง ข้างหนึ่ง2-3cm อีกข้าง10-11cm(ใหญ่กว่ากำปั้นT_T)
และทำการผ่าตัดในวันที่7นั้นเลยเพราะซีสรั่วออกมาแล้วจนเลือดเต็มช่องท้อง (วันเกิดด้วยค่ะวันนั้น..แย่มากอดฉลองเลย)
พักฟื้นอยู่หลายวันจนประมาณวันที่16 คุณหมอทำการฉีดยาคุมกำเนิดให้เรา เพราะซีสนี้จะเกิดขึ้นอีกหากไม่คุมกำเนิดหรือตั้งครรภ์(ไม่เคยมีเพศสัมพันธ์และไม่มีแฟนค่ะ)
หมอบอกแค่ว่า เราจะอ้วนขึ้น แต่ยังออกกำลังกายไม่ได้ กว่าจะซิทอัพนิดหน่อยๆได้ก็ต้องอีกสองเดือนให้หลัง
ให้เราพยายามเลือกอาหารเอา ลดอาหารเอา ซึ่งเราก็พยายามแล้วค่ะแต่รู้สึกตัวบวมจริงๆตอนนี้
เสื้อผ้าปกติที่ใส่กลายเป็นฟิตไปซะหมดจนตัวเองตกใจ T_T แต่ยังไม่มากนะคะ
แต่หมอก็เตือนแล้วว่าจะอ้วนขึ้นอีกทำใจได้เลย ได้แต่กรีดร้องค่ะ
ใครมีวิธีลดน้ำหนักแบบไหนที่ร่างกายเราพอจะรับได้บ้างคะ ยังคงเจ็บแผลผ่าตัดอยู่นิดหน่อยค่ะแต่ไม่มาก เดินได้ปกติ
จะเจ็บเวลาไปโดนแผลหรือขยับตัวผิดท่าเท่านั้นเอง

ปล.ใครที่เวลามีประจำเดือนแล้วปวดท้องมากๆ แนะนำให้ตรวจนะคะ เราคิดมาตลอดว่ามันเป็นการปวดปกติของคนมีประจำเดือน แต่จริงๆหมอบอกว่าซีสใหญ่ขนาดนี้แปลว่ามีมานานแล้วแต่เราไม่เคยตรวจ เลยไม่เจอ เราเพิ่งอายุ20เมื่อวันที่7เองด้วยซ้ำค่ะ T_T