อยากฝึกกินมื้อเช้าค่ะ ปกติไม่ค่อยกิน ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

ทราบว่ามื้อเช้ามีประโยชน์ต่อร่างกายและมีผลต่อการใช้พลังงานทั้งวัน แต่เป็นคนที่ ตื่นเช้ามา (6-7 โมง) แล้วจะไม่หิวเลยค่ะ ทานอะไรไม่ลง บางทีก็คลื่นไส้ (ความดันต่ำนิดๆค่ะ) ปกติทานแค่น้ำเปล่าอุ่นๆ หรือน้ำหวานแก้วเดียว อย่างมากก็โยเกิร์ต แล้วไปทำงาน จะเริ่มหิวตอน 9 โมงค่ะ ซึ่งก็จะไม่ค่อยได้ทานอะไรเป็นมื้อ มักเป็นของรองท้องก่อนเที่ยง ไปจนเที่ยงน่ะค่ะ ถึงกินอาหารเป็นจานๆ

ปัญหาเลยมีตรงนี้ ว่า อยากฝึกทานมื้อเช้าเป็นมื้อๆ เคยลองเป็นพวกโจ๊ก ข้าวต้มร้อนๆ หรือขนมปัง ซีเรียลกับนม หรือข้าวจานๆ ไม่เวิร์คค่ะ ทานไม่ลงเลย กินได้คำสองคำ ก็จุกมาถึงคอ

เลยอยากขอคำแนะนำค่ะ ว่าควรปรับตัวเรื่องนี้ยังไงดี ไม่อยากมีปัญหาตอนอายุมากกว่านี้น่ะค่ะ (ตอนนี้ 24)

ขอบพระคุณนะคะ สำหรับทุกคำแนะนำ