ผมเล่นท่าdeadlift ที่นน. 60 กิโล set ละ 8-10 ครั้ง มา 2 เดือน พยายามเพิ่มนน.แต่ไม่ถึง 8 ครั้งก็หมดแรง
มีคำแนะนำไหมครับ
ปกติวันเล่นหลังเล่นตามนี้ครับ ปล.เล่นแยกส่วน สัปดาห์ละ4 วัน
เสาร์ อก ไทรแซบ  ท้อง
อาทิตย์ หลัง หน้าแขน
         ท่า Pull up 3 sets 8-10 ea
              Deadlift 60 kg 3 sets 8-10 ea
              One arm dummbell row 32 kgs 3 sets 8-10 ea
              Barbell bent over row 50 hgs 3 set 8-10 ea
              Barbell closed grip 40 kgs 3 sets
              Barbell lying 25 kgs 3 sets
              Barbell overhead extension 28 kgs  3 sets
อ. ไหล่ บ่า   ท้อง
พฤ. ขา น่อง