ผมเล่นท่าdeadlift ที่นน. 60 กิโล set ละ 8-10 ครั้ง มา 2 เดือน พยายามเพิ่มนน.แต่ไม่ถึง 8 ครั้งก็หมดแรง
มีคำแนะนำไหมครับ
ปกติวันเล่นหลังเล่นตามนี้ครับ ปล.เล่นแยกส่วน สัปดาห์ละ4 วัน
เสาร์ อก ไทรแซบ ท้อง
อาทิตย์ หลัง หน้าแขน
ท่า Pull up 3 sets 8-10 ea
Deadlift 60 kg 3 sets 8-10 ea
One arm dummbell row 32 kgs 3 sets 8-10 ea
Barbell bent over row 50 hgs 3 set 8-10 ea
Barbell closed grip 40 kgs 3 sets
Barbell lying 25 kgs 3 sets
Barbell overhead extension 28 kgs 3 sets
อ. ไหล่ บ่า ท้อง
พฤ. ขา น่อง
เพิ่มนน.ท่าdealiftไม่ได้ มา 2 เดือน ขอคำแนะนำ
มีคำแนะนำไหมครับ
ปกติวันเล่นหลังเล่นตามนี้ครับ ปล.เล่นแยกส่วน สัปดาห์ละ4 วัน
เสาร์ อก ไทรแซบ ท้อง
อาทิตย์ หลัง หน้าแขน
ท่า Pull up 3 sets 8-10 ea
Deadlift 60 kg 3 sets 8-10 ea
One arm dummbell row 32 kgs 3 sets 8-10 ea
Barbell bent over row 50 hgs 3 set 8-10 ea
Barbell closed grip 40 kgs 3 sets
Barbell lying 25 kgs 3 sets
Barbell overhead extension 28 kgs 3 sets
อ. ไหล่ บ่า ท้อง
พฤ. ขา น่อง