ใครมีวิธีจัดการอารมณ์ลบๆ ทั้งหลายเวลามาปจด.ยังไงกันบ้างคะ

อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิด อ่อนไหวง่าย ฯลฯ เป็นสิ่งที่มักมาคู่กับผู้หญิงเวลามีประจำเดือน
ส่วนตัว สังเกตตัวเองมานานแล้วว่าช่วงก่อนมีปจด. มักจะมีอารมณ์อ่อนไหวมากเป็นพิเศษ บ่อยครั้งที่เศร้าแบบจมลงไปมากๆ โดยที่ไม่ทราบสาเหตุ
กว่าจะรู้ตัวว่าส่วนหนึ่งมาจากการเปลี่ยนแปลงของเคมีในร่างกายตัวเอง ก็เสียเวลาไปกับอารมณ์เหล่านั้นมากแล้ว
และทั้งๆ ที่หลังๆ พอจะรู้ตัวบ้างแล้ว หลายครั้งกลับยังไม่สามารถปรับเปลี่ยนอารมณ์ เพื่อจะได้สามารถทำงานที่ต้องทำตามปกติ
จึงอยากทราบว่า คนอื่นๆ มีวิธีที่ใช้จัดการอารมณ์หรือความรู้สึกของตัวเองยังไงบ้าง
อยากจะปรับเปลี่ยนตัวเองให้เป็นนายของตัวเองให้ได้ซักทีค่ะ