ช่วยดูเรื่องอาหารให้ทีนะครัลว่าเหมาะสมไหม

พอดีช่วงนี้ลดความอ้วนนะครับ
วิ่งสลับเดินเร็ว 6 วัน/สัปดาห์ครับ วันละ 50 นาที
เลยอยากให้ช่วยดูอาหารการกินให้หน่อยครับ
• เช้า
     ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 1 ช้อน
     แอปเปิ้ลเขียว และ น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
• สายๆ
      น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 กล่อง + ชมภู่ 1-2 ลูกครับ

• เที่ยง
      จะทานเป็น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี กับ พวกแกงจืดเน้นผักกับโปรตีนครับ
• บ่ายๆ
      ถ้าหิวจะทานน้ำไม่ก็พวกอัลมอน 5-10 เม็ด หรือผลไม้ ชมภู่ มะละกอ
• เย็น
      ทานโยเกิตไขมัน 0 % + แก้วมังกร 1 ลูก หากหิวกลางคืนก็จะทาน แอผเปิ้ลเขียวน่ะครับ

ขอบคุณมากๆนะครับ รบกวนด้วย พอดีที่เปลี่ยนเมนู อาหาร เพราะตอนแรกงดแป้งละรู้สึกไม่มีแรงครับ
ละจะเปิดเทอมละด้วยเลยพยามปรับครับ ต้องใช้สมองด้วย
ผม อายุ 19 ปี สูง 167 นน.(แต่ก่อน) 89
ตอนนี้ 63 ละพอกลับมากินมัน 65 ครับเลยอยากรู้สงสัยมันจะเยอะไปใช่ไหมครับ
หรือดีแล้วแต่ร่างกายกำลังปรับครับ ผมดื่มน้ำวันละ 3 ลิตรครับ

ขอบคุณงามๆอีกครั้งครับ