เนื้อปลาชนิดไหน ที่เหมาะกับคนลดความอ้วนคะ (ทานไก่บ่อยๆ มีผลอะไรไหมคะ)

เท่าที่อ่านๆ มา จะให้คนลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน กินอาหารคลีนๆ เนื้อสัตว์ ให้เป็น ปลา และ ไก่ ก็เลยคิดว่า จะทานแต่ ปลา กับ ไก่
1. ไก่ หาซื้อได้ง่าย ซื้อได้ทุกวัน (อกไก่) ถ้ากินบ่อยๆ จะเป็นอะไรไหมคะ หรือไม่มีผลอะไร พวกเก๊าต์ หรืออกใหญ่ แบบนี้
2. เนื้อปลา ควรเป็นปลาชนิดใด  พวกปลาสวาย ปลาเทโพ แบบนี้ ไม่กิน เห็นเขาบอกว่าให้กิน ปลาเนื้อขาว นี่ เช่นพวก ปลาทู ปลากระพง ได้ไหมคะ หรือมีปลาอะไรอีก ปลาแซลมอน ไม่ควรกินเยอะ ใช่ไหมคะ เพราะเป็นปลาเนื้อแดง

ขอถามเพิ่มเติม ในส่วนของผัก มีผักต้องห้าม ไม่ให้กินบ่อยไหมคะ คิดว่าจะกิน พวก ผักบุ้ง บล็อคเคอรี่ ฟักทอง แครอท คะน้า แตงกวา มะเขือเทศ ใบมะยม ผักสลิด เพราะหาซื้อง่าย จะกินแบบนี้ สัก สอง สามเดือน

ขอคำแนะนำด้วยค่ะ  ขอบคุณค่ะ