วอร์มอัพ คูลดาวน์

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

แต่ละคนมีใครบ้างครับที่วอร์มอัพอย่างถูกต้องหรือลงไปปุ๊บ ไส่เลย  แล้วเคยเจอประสบการณ์บาดเจ็บ ขาดทุนยับเยินจากการไปออกกำลังกายไหมครับ มาเล่าสู่กันฟัง แถมวิธีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ ยืดเหยียดครับ

คือช่วงนี้เราเครียดมากค่ะ แบบว่ากลัวตัวเองเป็นโรคนู้นนั่นนี่ ตอนแรกนะคะ เรามั่นใจว่าเราเป็นกรดไหลย้อน พอค้นหาในกูเกิลมันก็ลามไปเป็นนู้เป็นนี่ เราไปหาหมอในช่วงแรกที่คิดว่าตัวเองเป็นกรดไหลย้อน ได้รับยาม

กระทู้บ่นค่ะ งุนงงกับพฤติกรรมการใช้ถนนของคนปัจจุบันมาก เจอรถจักรยานขี่ผ่านตรงวงเวียนบางเขน จากฝั่งโลตัสจะไปทางม.เกษตรฯ รถต้องชะลอให้จักรยานไปก่อน ติดแบบไม่น่าติด คนขี่จักรยานไม้คำนึงถึงอันตรายต่อตัวเ

ไม่รู้ว่าเกิดจากอะไร “ริมฝีปากสั่น” สั่นมาได้ 3-4 วันได้แล้วค่ะ แต่สั่นแบบกล้ามเนื้อชั้นในมันสั่นอยู่ตลอดเวลา ถ้ามองภายนอกคือมองไม่ออกเลยค่ะ แต่จะเป็นแค่ตอนไม่ได้ขยับปาก ถ้าปากขยับตลอดเวลา

1. ไปอ่านมา เขาบอกว่าวิ่งตอนเช้าดีกว่า แต่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แล้วเราจะต้องวอร์มอัพกับคูลดาวน์ประมาณกี่นาทีค่ะ แล้วมีท่าออกกำลังอะไรบ้าง 2. ถ้าเลือกวิ่งตอนเช้า แล้วเวลาเราตื่นมาตอนเช้า จะ

*** ขอเพิ่มรายละเอียดครับ ปกติผมออกกำลังกายทั่วไปครับ วิ่ง ปกติผมวิ่งเฉลี่ยแค่ 5 กม. ครับ (นับเฉพาะวิ่ง ไม่นับเดิน) ก่อนวิ่ง และหลังวิ่ง ผมวอร์มอัพ และคูลดาวน์ ประมาณ 10 นาที ยืดๆ เหยียดๆ นอกจากนี

วันนี้ระหว่างรอสัญญาณไฟอยู่ที่วงเวียนบางเขน เห็นรถสกูตเตอร์วิ่งผ่านวงเวียนไปทางรามอินทราแบบงง ๆ ปกติจะเห็นวิ่งแต่ในถนนซอย (อีกแบบที่เห็นบ่อยก็ที่้เป็นบอร์ดยืน 2 เท้า) รู้สึกว่าอันตรายมาก ๆ เลย คนใช้