ขอคำแนะนำในการเริ่มออกกำลังกายค่ะ

ขอคำแนะนำค่าาา - / \ - อยากออกกำลังกาย เพื่อ....
1. ให้ร่างกายแข็งแรง (เป็นโรคภูมิแพ้ และหอบ)
2. เพิ่มน้ำหนัก ( อยากได้เพิ่ม 5-7 kg )
3. ลดต้นขาและน่อง
4. เพิ่มกล้ามหน้าท้อง
................................. ควรเริ่มยังไงดีคะ ?????
และควรออกกำลังกายเวลาไหน เว้นระยะกี่วัน
รบกวนช่วยแนะนำหน่อยน้าาาา ^_______^