กินยำวุ้นเส้นตอนเย็น + วิ่ง10นาที

คือเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายนะคะ ทำมาประมาน10วันแล้ว น้ำหนักก็ลดลงบ้าง1-2กิโลกรัม การควบคุมก็รับประทานอาหารวันละ3มื้อ กินโยเกิร์ตผสมเม้ดแมงลัก ยำวุ้นเส้น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม เกาเหลาไก่ ผลไม้ก็มีแอ

คือน้ำหนัก80 อายุ26 ตารางอาหารคือ เช้า ลาเต้ไม่ใส่น้ำตาล ข้าวขาว1ทัพพี่1/2 ไข่เจียวไม่มีน้ำมัน1ฟอง น้ำพริกปลาป่น บ่าย ส้มตำ ไก่ย่าง ข้าวเหนียว /ยำวุ้นเส้น /ลาหมูกับข้าว ก่อนออกกำลัง กล้วยหอม1ลูก ว

เรื่องอาหาร เช้า >>ข้าว 1 ทัพพี และ กับข้าว ก็จะเป็นพวก เกาเหลา, ไข่ขาว, ไก่ยาง, ยำปลากระป๋อง, น้ำพริก ผักต้ม สลับกันไป เที่ยง>> ยำวุ้นเส้นทะเล, ต้มจืด, (บางวันอยากกินขนม >>-ขนมลูก

น้ำหนักอยู่ที่ 75 มาสองอาทิตแล้วค่ะ (เริ่ม79) ข้าวกินข้าวไรท์เบอรี่2ทัพพี กับต้มจืด1ถ้วย กลางวันเป็นสุกี้ไก่บ้าง ยำวุ้นเส้นกุ้งบ้าง เย็นแอปเปิ้ล1ลูกกับไข่ต้ม2ใบ แล้วค่ำๆไปฟิตเนส จะวิ่ง1ชม. เวท20นาที แ

ผมเพิ่งจะตั้งกระทู้ไปเมื่อ 2 อาทิตย์ก่อน https://pantip.com/topic/43862702 "ถึงตอนนี้ ผมทำ Water Fasting ได้ 68 ชม. แล้วครับ เหลืออีก 4 ชม. จะครบ 72 ชม. ผมควรจะกินอะไรเป็นมื้อแรกดี" ช่วงนั้