เมื่อวานผมไปปั่นจักรยานไปอยุธยามาครับ
ผมปั่นเป็นกลุ่มครับ แต่เกิดเหตุจำเป็นต้องทำให้ปั่นกัน 5คัน แต่เนื่องจากเมื่อวานอากาศร้อนมากครับ
อุหณภูมิ 39องศา
อย่างว่าล่ะ เมื่อวานผมเกิดอาการ'เพลียแดด' และ เกือบเกิดอาการ'ลมแดด' และเกิดอาการป่วยจากการกระหายและ'กินนํ้าเกลือแร่เยอะเกินไป'
ด้วยเหตุนี้ครับ ผมเลยนั่งศึกษาถึงแนวทาง สาเหตุ และวิธีการป้องกันพบว่า การกินนํ้าอย่างสมํ่าเสมอ ยังไม่มากพอที่จะช่วย
ในการระบายความร้อนออกจากร่างกาย เพราะร่างกายเราระบายความร้อนด้วยการแผ่รังสีความร้อนออกจากร่างกาย
การนำความร้อน, การพาความร้อน, การระเหย ต้องใช้เหงื่อ เป็นตัวระบายนํ้าออกจากร่างกาย
แต่ข้อเท็จจริง ผมพบได้ว่า
1. ไม่มีประโยชน์ในการกินนํ้า ระหว่างการออกกำลังกาย ช่วงตอนเที่ยง ในฤดูร้อน
เนื่องในสภาวะที่อากาศร้อนอย่างหนัก นํ้าในกระติก มีอุณหภูมิสูงกว่าที่ร่างกายเราใช้ คือ 37 องศา การ
ที่เรากินนํ้าร้อนเข้าไป มันไม่ช่วยเรื่องการพาความร้อนเลยครับ
2. ไม่มีประโยชน์ ถ้าคุณกินนํ้าเยอะ แต่ไม่มีเหงื่อ การกินนํ้าอุ่นๆเข้าไป กับไปช่วยเร่งอาการให้หนักเข้าไปอีกกว่าที่ควรจะเป็น
นํ้ากินเข้าไปเยอะ ไม่ได้ความว่าร่างกายจะใช้ขับเหงื่อได้ทันที นํ้าส่วนเกินจะทำให้เกิดอาการสภาวะโซเดียมตํ่า
แถมไม่สามารถขับออกมาทางปัสสาวะ ณ ขณะนั้น หรือแม้แต่ลมแดด นํ้าต้องกินให้ถี่ แต่ต้องจิบให้ปริมาณพอดี ห้ามมากเกินไป
ทำให้แนวทางการป้องกัน สรุปได้ดังนี้สำหรับกรณีจะต้องปั่นผ่านสภาพอากาศร้อน โดยที่ไม่หยุดปั่น
1.ขวดนํ้าเก็บความเย็น
เลือกยี่ห้อที่ดีที่สุด ที่จะดีได้ ใส่นํ้าแข็งอัดให้เต็ม จิบนํ้าระหว่างปั่น การกินนํ้าเย็นมากๆ สามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้ดี
กระติกนํ้าธรรมดา จะกลายเป็นนํ้าร้อนทันที เมื่อคุณปั่นจักรยานระยะทางไกลในฤดูร้อน
2.ผ้าเย็น พกพา แบบที่เย็นที่สุดเท่าที่จะเย็นได้
พกใส่กระเป๋าหลัง ถ้าไม่ไหวจริงๆ ให้งัดมากใช้โพกหัวเลยครับ (เห็นบางยี่ห้อ เป็นแบบสำเร็จรูป แกะถุง ราดนํ้า ใช้ได้เลย)
3.นํ้าราดตัว ราดศรีษะ
ถ้าอากาศร้อนมาก แวะเข้าห้องนํ้า เอาสายยางราดคอ ล้างหน้า เป็นทางเลือกที่ดีมาก ในการลดอุณหภูมิของร่างกายให้เข้าสู่สภาวะปกติ ก่อนที่จะเกิดอาการ Heat Stroke
4. เสื้อผ้าที่ใส่ปั่นจักรยาน ต้องบาง และกันได้ดี ที่สำคัญแห้งไว
หลักการพาความร้อน ต้องหาพื้นที่เพิ่มขึ้น ให้พื้นผิวระบายความร้อนให้มากที่สุด เสื้อกางเกง จักรยานใช้แบบคุณภาพสูง ลมต้องสามารถถ่ายเทได้ดี
ด้วยเหตุฉะนี้ครับ เดือนหน้าผมต้องปั่นจักรยาน audax ที่เขาใหญ่ระยะทาง 300 กิโลเมตร
ขอคำแนะนำ กระติกนํ้าที่ดีที่สุด ผ้าเย็น เจลทำความเย็นที่ดีที่สุด งบประมาณไม่อั้น จัดเต็มครับพี่น้อง !!!
ถ้าจะต้องปั่นจักรยานกลางแจ้งตลอดช่วงเที่ยง-บ่าย จะเตรียมอุปกรณ์อะไรไป ที่ทำให้ไม่เป็นลมแดด
ผมปั่นเป็นกลุ่มครับ แต่เกิดเหตุจำเป็นต้องทำให้ปั่นกัน 5คัน แต่เนื่องจากเมื่อวานอากาศร้อนมากครับ
อุหณภูมิ 39องศา
อย่างว่าล่ะ เมื่อวานผมเกิดอาการ'เพลียแดด' และ เกือบเกิดอาการ'ลมแดด' และเกิดอาการป่วยจากการกระหายและ'กินนํ้าเกลือแร่เยอะเกินไป'
ด้วยเหตุนี้ครับ ผมเลยนั่งศึกษาถึงแนวทาง สาเหตุ และวิธีการป้องกันพบว่า การกินนํ้าอย่างสมํ่าเสมอ ยังไม่มากพอที่จะช่วย
ในการระบายความร้อนออกจากร่างกาย เพราะร่างกายเราระบายความร้อนด้วยการแผ่รังสีความร้อนออกจากร่างกาย
การนำความร้อน, การพาความร้อน, การระเหย ต้องใช้เหงื่อ เป็นตัวระบายนํ้าออกจากร่างกาย
แต่ข้อเท็จจริง ผมพบได้ว่า
1. ไม่มีประโยชน์ในการกินนํ้า ระหว่างการออกกำลังกาย ช่วงตอนเที่ยง ในฤดูร้อน
เนื่องในสภาวะที่อากาศร้อนอย่างหนัก นํ้าในกระติก มีอุณหภูมิสูงกว่าที่ร่างกายเราใช้ คือ 37 องศา การ
ที่เรากินนํ้าร้อนเข้าไป มันไม่ช่วยเรื่องการพาความร้อนเลยครับ
2. ไม่มีประโยชน์ ถ้าคุณกินนํ้าเยอะ แต่ไม่มีเหงื่อ การกินนํ้าอุ่นๆเข้าไป กับไปช่วยเร่งอาการให้หนักเข้าไปอีกกว่าที่ควรจะเป็น
นํ้ากินเข้าไปเยอะ ไม่ได้ความว่าร่างกายจะใช้ขับเหงื่อได้ทันที นํ้าส่วนเกินจะทำให้เกิดอาการสภาวะโซเดียมตํ่า
แถมไม่สามารถขับออกมาทางปัสสาวะ ณ ขณะนั้น หรือแม้แต่ลมแดด นํ้าต้องกินให้ถี่ แต่ต้องจิบให้ปริมาณพอดี ห้ามมากเกินไป
ทำให้แนวทางการป้องกัน สรุปได้ดังนี้สำหรับกรณีจะต้องปั่นผ่านสภาพอากาศร้อน โดยที่ไม่หยุดปั่น
1.ขวดนํ้าเก็บความเย็น
เลือกยี่ห้อที่ดีที่สุด ที่จะดีได้ ใส่นํ้าแข็งอัดให้เต็ม จิบนํ้าระหว่างปั่น การกินนํ้าเย็นมากๆ สามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้ดี
กระติกนํ้าธรรมดา จะกลายเป็นนํ้าร้อนทันที เมื่อคุณปั่นจักรยานระยะทางไกลในฤดูร้อน
2.ผ้าเย็น พกพา แบบที่เย็นที่สุดเท่าที่จะเย็นได้
พกใส่กระเป๋าหลัง ถ้าไม่ไหวจริงๆ ให้งัดมากใช้โพกหัวเลยครับ (เห็นบางยี่ห้อ เป็นแบบสำเร็จรูป แกะถุง ราดนํ้า ใช้ได้เลย)
3.นํ้าราดตัว ราดศรีษะ
ถ้าอากาศร้อนมาก แวะเข้าห้องนํ้า เอาสายยางราดคอ ล้างหน้า เป็นทางเลือกที่ดีมาก ในการลดอุณหภูมิของร่างกายให้เข้าสู่สภาวะปกติ ก่อนที่จะเกิดอาการ Heat Stroke
4. เสื้อผ้าที่ใส่ปั่นจักรยาน ต้องบาง และกันได้ดี ที่สำคัญแห้งไว
หลักการพาความร้อน ต้องหาพื้นที่เพิ่มขึ้น ให้พื้นผิวระบายความร้อนให้มากที่สุด เสื้อกางเกง จักรยานใช้แบบคุณภาพสูง ลมต้องสามารถถ่ายเทได้ดี
ด้วยเหตุฉะนี้ครับ เดือนหน้าผมต้องปั่นจักรยาน audax ที่เขาใหญ่ระยะทาง 300 กิโลเมตร
ขอคำแนะนำ กระติกนํ้าที่ดีที่สุด ผ้าเย็น เจลทำความเย็นที่ดีที่สุด งบประมาณไม่อั้น จัดเต็มครับพี่น้อง !!!