มีดัมเบล 4 kg อยู่อันนึง จะสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนัก(พุง)ได้ยังไงบ้างครับ

กระทู้คำถาม

ตอนนี้มีดัมเบล 4 kg อยู่ที่หอ (มีพื้นที่จำกัด) อยากทราบว่าจะใช้มันเพื่อกายบริหารลดพุงได้ยังไงบ้างครับ
โดยส่วนตัว หนัก 77 สูง 160 ครับ (จัดได้ว่าอ้วนและเตี้ย พุงย้อยเลยครับ) มีภารกิจต้องลดน้ำหนักให่เหลือ 70 หรือ 60 ปลายๆภายใน 2 เดือน
ถ้าเพื่อนๆใจดี จะแนะนำวิธีควบคุมอาหารให้ด้วยนะครับ โดยส่วนตัวไม่ชอบกินผักและผลไม้สักเท่าไหร่ (แต่ส้มตำเป็นของโปรด = =") นอกนั้นกินได้หมดครับ