ไขมันส่วนเกินกำจัดอย่างไรดี ?

สวัสดีครับ มีคำถามอยากทรายอะครับผม ตอนนี้อายุ 13 ปี สูง 160 เซนติเมตร หนัก 43 กิโลกรัม คือผอมอะครับ อยากทราบว่าควรกินอย่างไรเพื่อเพิ่มนํ้าหนักแต่ขอที่เพิ่มคือกล้ามเนื้อนะครับ ไม่ใช่ไขมัน และเป็นคนมีไขมันหน้าท้อง ไม่ทราบว่าควรออกกำลังกายอย่างไรดีครับ เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง ใครพอมีตารางคุมอาหารและออกกำลังกายช่วยแบ่งปันหน่อยนะครับ