ถามเกี่ยวกับการวิ่งครับ

คือผมเพิ่งเริ่มหัดวิ่งมาได้สักระยะหนึ่งตามตารางด้านล่างนี้ครับ

โดยความเร็วที่วิ่งได้ ค่อนข้างช้าครับ เพราะอ่านมาว่า ช่วงฝึกเริ่มวิ่ง ให้เน้นที่ระยะเวลามากกว่า
โดยปัจจุบัน ก็พยายามทำตามตารางมาเรื่อยๆ จนปัจจุบันวิ่งได้ 30 นาที

คำถามคือ ผมควรจะฝึกยังไงต่อดี ระหว่าง รักษาความเร็วให้เท่าเดิม(Pace 8-9)และวิ่งให้นานขึ้นๆ  
     หรือ วิ่ง 30 นาทีเหมือนเดิม แต่เพิ่มความเร็วขึ้นไปครับ

รบกวนพี่ๆน้องๆ แนะนำมือใหม่ด้วย ขอบคุณล่วงหน้าครับ