ขอถามเรื่องวิ่ง

1.คือผมวิ่ง ประมาณ 40นาที ระยะทางประมาณ 4-5 กิโล ครับผมจำเป็นต้องดื่มพวกสปอนเซอร์ไหมครับ
   เครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อชดเชยพลังงานจากการเสียเหงื่อ ต้องดื่มหลังจากที่เราสูญเสียเหงื่อไปแล้วเท่านั้น ไม่ควรดื่มก่อนออกกำลังกาย
   ถ้าออกกำลังกายแล้ว หรือทำกิจกรรมที่สูญเสียเหงื่อออกไปแล้วแต่เรารู้สึกไม่เหนื่อย หรือเพลัย ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มก็ได้
   ดื่มเพียงน้ำเปล่า ชดเชยน้ำที่ขับออกจากร่างกายก็เพียงพอ

2.ถ้าวิ่งเพื่อเอาสุขภาพให้เลือดสูบฉีดผิวพรรณดี ไม่เน้นลดน้ำหนัก ผมต้องวิ่งประมาณกี่นาทีครับหรือวิ่งไกลเท่าไหร่
   ไม่ควรจะน้อยกว่า 30นาที วิ่งต่อเนื่อง ระยะทางไม่ต้องไปสนใจ

3.คือผมเริ่มหัดวิ่งได้สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์แรกวิ่งแบบวันเว้นวันอะครับ สัปดาห์ละ 4 ครั้ง พอจะมีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติมไหมครับ
   รักษาวินัยการวิ่ง การออกกำลังกายให้เป็นปกตินิสัย ต่อไปมันจะกลายเป็นสิ่งจำเป็นที่เราต้องทำประจำเอง
   อีกไม่นานคุณก็มีนิสัยติดการวิ่ง  นั่นคือคุณได้พัฒนาระดับการออกกำลังกายของคุณแล้ว