สอบถามเรื่องความถี่ในการวิ่งครับ

ตอนนี้พยายามจะวิ่งออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงไม่ได้ไปแข่งอะไร วิ่ง 10 รอบ(รอบละ 880 ม.) ประมาณชั่วโมงแต่ต้องพักไปถึง 2 วัน กับวิ่ง 5 รอบ(880 ม.) แล้ววิ่งวันเว้นวันหรือทุกวัน แบบไหนจะให้ผลกับลดน้ำหนักและความแข็งแรงมากกว่าครับ