ทานอะไรดี ตอนเช้าถึงจะขับถ่ายง่าย..รบกวนแชร์ด้วยค่ะ

ช่วงนี้ท้องผูกมากค่ะ
เคยลองอ่านในเวปนึง ที่ให้ดื่มน้ำ 5แก้ว หลังตื่นนอนตอนเช้า
ครั้ง สองครั้งแรก ก็เหมือนได้ผล ถ่ายได้ แต่หลัง ๆ ไม่ได้ผลค่ะ ไม่แน่ใจว่าเราทำผิดวิธีไหม
และมีข้อเสียคือ การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วง3-4 ชม.หลังจากนั้น ฉี่บ่อยมากค่ะ ไม่ไหว
อยากได้คำแนะนำค่ะ ท่านใดดื่ม หรือทานอะไรช่วงเช้าแล้วได้ผล ไหลจู๊ดๆ ช่วยแชร์ด้วยค่ะ พลีสๆๆๆ..ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ