ทำงานกลางคืนตลอด อยากผอมบ้าง ทำไงดีครับ

ผมอายุ 19 ครับ เป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เกิด  ปัจจุบันหนัก 105 สูง 179 ครับ  ตอนนี้อ้วนมาก แต่ขาเล็ก เพราะเดินบ่อยเป็นนิสัย รบกวนพี่ๆเพื่อนๆในนี้ ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกาย และควบคุมอาหารหน่อยครับ  ปล.ผมเริ่มต่อย mma สมัครเล่นน่ะครับ ต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วย