สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ไม่ได้คุยกันนานนะคะ
ใจจริงอยากจะเขียนตั้งแต่หลังวิ่งจบที่เขาใหญ่เลยนะคะ แต่ไม่มีเวลาสักทีเลย เฮ้อออ
(รูปจากงานวิ่งพันท้ายนรสิงห์งานสุดท้ายก่อนลง Half marathon ที่เขาใหญ่ค่ะ)
หลังจากจบมาราธอนไปแล้ว ก็คิดว่าจะลงฮาล์ฟมาราธอนย้อนหลังให้ได้สักที ฟังดูเหมือนจะง่าย เพราะเคยผ่านมาราธอนมาแล้ว แต่มันไม่ง่ายเลย คิดว่าน่าจะเป็นเรื่องของจิตใจ ความคาดหวัง เป้าหมาย มากกว่า ที่มีส่วนสำคัญให้การวิ่งยากหรือง่ายค่ะ
ติดที่อะไรน้า
มีแต่ข้ออ้างสินะ
สะบัดจิตใจได้ ได้โอกาส ลงซะที HAFT MARATHON เอ๋ย 21 K
เป้าหมายน้อยนิด เพราะโชคร้ายวันแดงเดือดวันแรกซะด้วยแต่สมัครกะจองที่พักแล้ว งก งั้นลุยหน้าาต่อไปละกัน แม่สาวจอมอึด
รอบนี้กะแค่เอาวิ่งได้ต่อเนื่องค่ะ
มาเริ่มกันเลยนะคะ จุด start
อ๊ะ ติดเราด้วยยยย เรืองแสงเชียว
มาดูเส้นทางวิ่งกันนะคะ อาจมีความชันตามเขาให้เหนื่อยกันเล็กน้อย
น่าวิ่งใช่ไหมล่า ตามมาวิ่งกันเล้ยยย
อย่าไปคิดว่ามันไกล
จงวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าไปคิดว่าเมื่อไหร่จะถึง
พยายามอย่างหนัก ห้ามคิดว่าเมื่อไหร่จะถึง
พยายามลืมเรื่องเส้นชัยให้สนิท เวลาวิ่ง
กำหนดลมหายใจให้สนุก
มองเพื่อน ๆ ที่วิ่ง ทักทาย สังเกตรอบข้าง วิวให้เพลิดเพลิน
จินตนาการคิดทบทวนเรื่องต่าง ๆ ในชีวิต
เมื่อเหนื่อย ให้คิดว่า เรากำลังเจออุปสรรคกับชีวิต
เราเก่ง ก็เลยผ่านไปได้
แอบรู้ยังคะ ว่าทำไมเวลาวิ่ง ไม่ต้องการเสียงเพลงเอาซะเลย คิดเยอะขนาดนี้ เลยไม่มีเวลาเบื่อเลยค่ะ
พอผ่านกิโลที่ 10 ตื่นเต้นนิด ๆ ทุกทีถึงแล้วนะเนี่ยถ้าลงมินิ แต่เราต้องไปต่อ งือ ๆ
สู้ต่อไป ^ ^ ระหว่างทางคนจะน้อยนะคะ ถ้าเทียบกับระยะมินิ คนจะวิ่งห่างกันค่อนข้างมากค่ะ
วิ่ง
วิ่ง
วิ่ง
วิ่ง
วิ่ง
และวิ่ง ๆๆๆๆ
กิโลที่ 16 แย่ละ ปวดท้องมาก
หลังจากนี้ไปจะเกิดอะไรขึ้นนะ เมื่อยก็เมื่อย แต่ปวดท้องรอบเดือนไปวิ่งไปนี่สิ
บทพิสูจน์ความอึดของจริง ซาดิสเนอะ
ลากจนเข้าเส้นชัยจนได้ เฮ้อออ
ผลนะคะ
ช้ากว่าที่ตั้งใจไปนิด แต่ยังสามารถรักษา pace 5 ไว้ได้ พอใจละคะ ทำดีที่สุดละ
ได้อันดับที่ 3 ค่ะ
กระซิบให้เคล็คลับวิ่งของตัวเอง 
ระหว่างวิ่ง ยู้แอบขโมยไอเดียนักวิ่งประสบการณ์ 30 ปีมา พก Almond ไปด้วย เค้าว่าเหมาะสำหรับการวิ่งยาว สะสมให้พลังงานได้ดีค่ะ
เวลาหมดแรง ก็หยิบมากิน 2-3 ที รู้สึกช่วยได้เยอะเลยค่ะ ฮีด ๆๆ แค่ทำให้คอแห้งไปหน่อย ฝืดคอนิด ๆ แต่โอเคค่า ผ่าน ๆๆๆ
เอาวีดีโอการซ้อมวิ่งเสต็ปของนักกีฬาแบดมินตันมาฝากกันค่ะ เพิ่งกำลัง Sprint ได้ดีเลยทีเดียว ลองดูนะคะ
นอกจากนี้ บางครั้งโค๊ชยังให้ วิ่งยกขาสูงใช้ปลายเท้าลง เป็นเวลานาน 30 ,40,50,60 วิ หรือ กระโดดกับที่ใช้ปลายเท้าลงเป็นสี่เหลี่ยม นาน 30,40,50,60 วิ ทำประมาณ 5 ท่านะคะ และยังมี ลุกนั่ง 20 ครั้ง จำนวน 5 SET บางครั้งก็แข่งวิ่งเปรี้ยวกันสนุกดีค่ะ
ไว้เจอกันงานหน้านะค้า
สาว ๆ ที่ชอบออกกำลังกาย หรือ หนุ่ม ๆ ที่ชอบสาวนักกีฬา
ตามมาอ่านเรื่องราว แชร์ แลกเปลี่ยนกันได้ที่เพจนี้นะค๊าบบบบ
https://www.facebook.com/LoveSportGirl
กระซิบเคล็ดลับวิ่ง Haft Marathon (21 K) ของยู้เอง ^ ^ (อ่านกันสนุก ๆ นะคะ ไม่ใช่ทฤษฎีซักกะติ๊ด )
ใจจริงอยากจะเขียนตั้งแต่หลังวิ่งจบที่เขาใหญ่เลยนะคะ แต่ไม่มีเวลาสักทีเลย เฮ้อออ
(รูปจากงานวิ่งพันท้ายนรสิงห์งานสุดท้ายก่อนลง Half marathon ที่เขาใหญ่ค่ะ)
หลังจากจบมาราธอนไปแล้ว ก็คิดว่าจะลงฮาล์ฟมาราธอนย้อนหลังให้ได้สักที ฟังดูเหมือนจะง่าย เพราะเคยผ่านมาราธอนมาแล้ว แต่มันไม่ง่ายเลย คิดว่าน่าจะเป็นเรื่องของจิตใจ ความคาดหวัง เป้าหมาย มากกว่า ที่มีส่วนสำคัญให้การวิ่งยากหรือง่ายค่ะ
ติดที่อะไรน้า
มีแต่ข้ออ้างสินะ
สะบัดจิตใจได้ ได้โอกาส ลงซะที HAFT MARATHON เอ๋ย 21 K
เป้าหมายน้อยนิด เพราะโชคร้ายวันแดงเดือดวันแรกซะด้วยแต่สมัครกะจองที่พักแล้ว งก งั้นลุยหน้าาต่อไปละกัน แม่สาวจอมอึด
รอบนี้กะแค่เอาวิ่งได้ต่อเนื่องค่ะ
มาเริ่มกันเลยนะคะ จุด start
อ๊ะ ติดเราด้วยยยย เรืองแสงเชียว
มาดูเส้นทางวิ่งกันนะคะ อาจมีความชันตามเขาให้เหนื่อยกันเล็กน้อย
น่าวิ่งใช่ไหมล่า ตามมาวิ่งกันเล้ยยย
อย่าไปคิดว่ามันไกล
จงวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าไปคิดว่าเมื่อไหร่จะถึง
พยายามอย่างหนัก ห้ามคิดว่าเมื่อไหร่จะถึง
พยายามลืมเรื่องเส้นชัยให้สนิท เวลาวิ่ง
กำหนดลมหายใจให้สนุก
มองเพื่อน ๆ ที่วิ่ง ทักทาย สังเกตรอบข้าง วิวให้เพลิดเพลิน
จินตนาการคิดทบทวนเรื่องต่าง ๆ ในชีวิต
เมื่อเหนื่อย ให้คิดว่า เรากำลังเจออุปสรรคกับชีวิต
เราเก่ง ก็เลยผ่านไปได้
พอผ่านกิโลที่ 10 ตื่นเต้นนิด ๆ ทุกทีถึงแล้วนะเนี่ยถ้าลงมินิ แต่เราต้องไปต่อ งือ ๆ
สู้ต่อไป ^ ^ ระหว่างทางคนจะน้อยนะคะ ถ้าเทียบกับระยะมินิ คนจะวิ่งห่างกันค่อนข้างมากค่ะ
วิ่ง
วิ่ง
วิ่ง
วิ่ง
วิ่ง
และวิ่ง ๆๆๆๆ
กิโลที่ 16 แย่ละ ปวดท้องมาก
หลังจากนี้ไปจะเกิดอะไรขึ้นนะ เมื่อยก็เมื่อย แต่ปวดท้องรอบเดือนไปวิ่งไปนี่สิ
บทพิสูจน์ความอึดของจริง ซาดิสเนอะ
ลากจนเข้าเส้นชัยจนได้ เฮ้อออ
ผลนะคะ
ช้ากว่าที่ตั้งใจไปนิด แต่ยังสามารถรักษา pace 5 ไว้ได้ พอใจละคะ ทำดีที่สุดละ
ได้อันดับที่ 3 ค่ะ
กระซิบให้เคล็คลับวิ่งของตัวเอง
ระหว่างวิ่ง ยู้แอบขโมยไอเดียนักวิ่งประสบการณ์ 30 ปีมา พก Almond ไปด้วย เค้าว่าเหมาะสำหรับการวิ่งยาว สะสมให้พลังงานได้ดีค่ะ
เวลาหมดแรง ก็หยิบมากิน 2-3 ที รู้สึกช่วยได้เยอะเลยค่ะ ฮีด ๆๆ แค่ทำให้คอแห้งไปหน่อย ฝืดคอนิด ๆ แต่โอเคค่า ผ่าน ๆๆๆ
เอาวีดีโอการซ้อมวิ่งเสต็ปของนักกีฬาแบดมินตันมาฝากกันค่ะ เพิ่งกำลัง Sprint ได้ดีเลยทีเดียว ลองดูนะคะ
นอกจากนี้ บางครั้งโค๊ชยังให้ วิ่งยกขาสูงใช้ปลายเท้าลง เป็นเวลานาน 30 ,40,50,60 วิ หรือ กระโดดกับที่ใช้ปลายเท้าลงเป็นสี่เหลี่ยม นาน 30,40,50,60 วิ ทำประมาณ 5 ท่านะคะ และยังมี ลุกนั่ง 20 ครั้ง จำนวน 5 SET บางครั้งก็แข่งวิ่งเปรี้ยวกันสนุกดีค่ะ
ไว้เจอกันงานหน้านะค้า
สาว ๆ ที่ชอบออกกำลังกาย หรือ หนุ่ม ๆ ที่ชอบสาวนักกีฬา
ตามมาอ่านเรื่องราว แชร์ แลกเปลี่ยนกันได้ที่เพจนี้นะค๊าบบบบ
https://www.facebook.com/LoveSportGirl