จักรยานแบเอนปั่น ปั่นอย่างไรไม่ให้ปวดเข่าคะ

พอดีตอนนี้กำลังอยู่ในช่วง bulk และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อครับ ไม่มีเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก และยังไม่ลดตอนนี้ครับ กำลังเพิ่มน้ำหนักตัวครับ อยากทราบว่า ควรวอร์มอัพอย่างการวิ่งบนลู่วิ่งดีหรือไม่ดีครับ จะเป็นก

กำลังดูจักรยานออกกำลังกายอยู่ค่ะ แต่ไม่แน่ใจว่าแบบนั่งปั่นและเอนปั่นมีข้อดีข้อเสียต่างกันยังไงบ้างคะ จะซื้อให้คุณพ่อคุณแม่ค่ะ คุณพ่อเข่าไม่ค่อยดีแล้วก็มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได

ระหว่างการวิ่ง tradmill, ปั่นจักรยานแบบนั่งตรง, ปั่นจักรยานเอนปั่นมีพนักพิง วิธีไหนสามารถสร้างกล้ามเนื้อต้นขาโดนไม่กระทบเข่าได้ดีที่สุดครับ  หรือเครื่องอื่นก็ได้ครับ ผ่า

เรื่องมีอยู่ 6 เดือนที่ผ่านมา เราเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง คือกะจะลดความอ้วน .. น้ำหนัก ตอนแรกเราอยู่ที่ 70 ซึ่งพอเดินมากๆก็เริ่มปวดเข่าละค่ะจึงเข้าฟิตเนส ด้วยความงก เราก็ไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ และเรา

คุณแม่ดูรายการทีวีแล้วเกิดสนใจอยากออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน พูดมาหลายครั้งแล้ว ท่าทางจะตั้งใจจริง เลยต้องจัดหน่อยค่ะ เท่าที่ดูเหมือนจะมีหลายแบบ เลยไม่แน่ใจว่าควรจะซื้อแบบไหนดีจึงจะเหมาะ

จะซื้อจักรยาน Spin bike เอาไว้ที่บ้าน เอาไว้เผื่อวันไหนขี้เกียจวิ่ง ฝนตก หรือกลับจากงานดึก ลองดูแล้วเห็นมีทั้งแบบ นั่งปั่นเหมือนจักรยานธรรมดา กับที่นั่งเอนปั่นเหมือนนั่งเก้าอี้ ทั้งสองอย่างนี้ให้ผลในก

ปกติจะวอร์มแบบเดิน L4 บนลู่ กับปั่นจักรยาน บางทีก็เดินเครื่องวงรี (เหนื่อยมาก) 15 นาที อยากรู้ว่ามีวิธีการวอร์มอย่างอื่นมั้ยคะ ปกติชอบเล่นสควอชมาก สามารถเล่นสควอชเป็นการวอร์มได้มั้ยคะ หรือหนักเกินกา

ควรเริ่มแก้ไขอย่างไร ก่อนนี้ผมไปยิมมาเล่นเวท คาดิโอ เพราะต้องการลดพุง ไปยิมผมก็คาดิโอ โดยการปั่นจักรยานกับที่วันละ 50-60 นาที แล้วไปเล่นอย่างอื่นต่อ พอผมได้รองเท้าวิ่งใหม่ ผมก็เลยไม่ไปยิมแล้ว ผมก็มาว