จะควบคุมอาหารค่ะ ขอคำแนะนำค่ะ

อยู่หอพักค่ะ ทำอาหารเองไม่ได้ ไม่มีตู้เย็นด้วยจึงซื้อผักสด ผลไม้สดมาเก็บไม่ได้
ทุกมื้อจึงต้องอาศัยร้านข้าว ร้านอาหารจานเดียวล้วนๆ ค่ะ

คำถามคือ ในเมนูร้านอาหารจานเดียวต่างๆ มีเมนูไหนบ้างคะที่เหมาะสำหรับคนควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก
จขกท. หนัก 56-57 ค่ะ สูง 162 อยากคุมอาหารจริงๆ จังๆ แล้วค่ะ
ตอนแรกกะจะกินสลัด กินผัก ก็ไม่มีขาย จะซื้อมาทำเองก็ไม่สะดวกตามเหตุผลดังที่กล่าวไปแล้วค่ะ

ไม่รู้ว่าควรกินอะไรอย่างไรในแต่ละมื้อ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะ

ปล อย่างน้ำหวาน โออิชิที่เขียนว่าไม่มีน้ำตาล หรือน้ำตาลศูนย์เปอร์เซ็นต์นี่เชื่อได้ไหมคะ
เพราะเป็นคนหมดแรงง่าย สมองไม่เดินถ้าไม่ได้จิบของหวานนิดๆ หน่อยๆ ค่ะ
ถ้ามันไม่มีน้ำตาลจริงก็น่าสน แต่ถ้ามีก็จะค่อยๆ งดไปค่ะ

ขอบคุณค่ะ