Squat เบาๆนะสาวๆ

ไม่รู้ว่าเป็นเพลงของใคร แต่ฟังแล้วชอบมาก รบกวนเพื่อนๆแนะนำด้วยนะจ๊ะ http://www.facebook.com/photo.php?v=132241683604764&set=vb.245622242210001

จอมคอมผมมีปัญหาครับนี่รูปแบบนี่เลย https://www.facebook.com/photo.php?fbid=633478573769041&set=gm.684215495315066&type=3&eid=ARAeydqWSgooV-X57dsVeZvatWWx08-43FoEFoSOZqE508y3dvKs1MAm7RZPJhF

https://www.facebook.com/photo.php?v=603888596371878

http://www.youtube.com/watch?v=-hbw_K4CjSo https://www.facebook.com/photo.php?v=758424490864238&set=vb.448104818562875&type=2&theater เพื่อนๆมีคลิปอันไหนอีกมาแบ่งปันกันได้จร้า

ทำ 30-day Squat Challenge จบเสร็จสิ้นกระบวนความ ก็รู้สึกขากระชับขึ้นนะคะ เรียว เชีย แต่ก็ weight เครื่อง เล่นขา อะไรไปด้วยนะคะ ไม่ได้ Squat อย่างเดียว เว้นไว้ 2 วัน เริ่มใหม่ได้ 2 วัน แต่แบบบวกดัมเบล

เมื่อก่อนผม Enjoy Eating มาก เบียร์เกือบทุกวัน รู้ตัวอีกทีน้ำหนักขึ้น จึงทำการลดจนอยู่ในระดับเหมาะสม แต่ก้นที่เคยเต่งตึงสมัยหนุ่ม พออ้วนมันก็ย้อย แต่ลดน้ำหนักแล้วมันไม่กลับไปแน่นเหมือนก่อน เวลาถอดเสื

ขอวิธีเด็ดลดน้ำหนัก ใน7วันหน่อยคะ

มีใครทำ squat ทุกวันบ้างคะ วันละกี่ครั้งถึงจะเห็นผลอะ ทุกวันนี้ทำเช้าเย็นได้ 10 ครั้งเอง มากกว่านั้นขาจะอ่อนล้ารวดร้าวมากเลย

สะโพกตอนแรก33 ตอนนี้พอลดความอ้วนแล้วเหลือ31 กลายเป็นคนหุ่นตรงๆไปเลยเอวก็ยังใหญ่อยู่ มีวิธีทำให้สะโพกใหญ่ขึ้น เอวเล็กลงไหมคะ มีท่าออกกำลังกายหรือควรทานอะไรเพิ่มเติมไหมคะ?? ปรกติจะทำทั้ง squat ,crunch

เล่าประสบการณ์หน่อย