+++สอบถามเรื่องการวิ่งออกกำลังกายหน่อยครับ+++

อยากถามเพื่อนๆ ครับ พี่อายุ 35 สูง 154 ซม. หนัก 43 กก. เพิ่งจะหันมาออกกำลังกายเป็นจริงเป็นจัง ตอนแรกคิดว่าทำอะไรหนักๆ ไม่ได้แน่ (ความดันต่ำ วูบบ่อย) เลยเลือกเล่นโยคะ เล่น 6 วัน / สัปดาห์ เช้า - เย็น

อยากทราบว่า นักวิ่งเพื่อสุขภาพ ไปออกงานวิ่ง กัน บ่อย แค่ไหน กำลังดี ไม่บ่อย ไม่ห่าง เกินไป แล้ว เวลาปกติ วิ่งออกกำลังกัน กี่ กม. สัปดาห์ละกี่วัน กันครับ ผม เพิ่ง ลง มินิ ครั้งแรก ที่ งาน ราชมงคลธั

เมื่อ เกือบ 3 เดือนที่แล้ว กระดูกเท้าด้านข้างแตกเพราะเดินตกอิฐตัวหนอน ทำให้ไม่ได้วิ่งออกกำลังกายเลย แต่ปั่นจักยาน 40 นาที แทน ก่อนนี้ วิ่งวันละ 5-6 กม. ใช้เวลา 30-35 นาที ตอนนี้ รู้สึกว่าเท้าหายดี

สวัสดีค่ะ เรามีเวลาประมาณ 40 วันในการเตรียมตัววิ่ง 1 กม ให้ได้ภายใน 5 นาทีค่ะ เป็นคนไม่ออกกำลังกายเลย ลองมาหัดวิ่งได้ 2 ครั้ง 1 กม ปาไป 10 นาทีนิดๆเลยค่ะ พอจะมีแนวทางในการวิ่งให้ได้ภายใน 5 นาทีไหมคะ

ผมอายุ 30 ปลาย สูง 170 กว่าๆ เคยวิ่ง+เวท มาก่อนครับ เวทแค่ให้ตัวใหญ่ประมาณนึงครับ ไม่ถึงกับตัวใหญ่อะไรมาก เมื่อก่อนหนักแค่ 70 กก. หยุดออกกำลังกายมาได้ซัก 3-4 ปี เพราะงานเข้าครับ เครียดด้วยเลยกินเยอะม

พอดีผมกำลังออกกำลังกาย(วิ่ง) เพื่อลดน้ำหนักครับ หาข้อมูลดูก็เห็นมีคนบอกเอาไว้ว่าถ้าจะลดไขมันต้องวิ่งประมาน40-60 นาทีขึ้นไป ถึงจะลดไขมันได้ จึงสงสัยว่าถ้าการเผาผลาญไขมันคิดจากเวลาแล้ว ระหว่างผมเดินเร็

เนื่องจากผมใกล้ที่จะได้เป็นทหารเกณฑ์ ในเดือน พฤศจิกายนนี้ ผมเลยต้องออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อม ซึ่งผมได้ออกกำลังกายถ้าไม่นับจากวันที่หยุดพัก 22 วันแล้ว ออกกำลังกาย 2 วัน พัก 1 วัน ผมไม่เคยออกกำลังกายม

เราเหลือเวลาอีก1อาทิตย์ จะต้องแข่งกีฬาค่ะ เราแข่งกีฬาให้ รร เก่า คือไม่ได้อยู่กับโค้ชแล้ว เรียนหนักด้วยเลยไม่ได้ซ้อมเลยค่ะ เรามาวิ่งซ้อมเมื่อประมาณ2อาทิตย์ที่แล้ว เพราะ รร เพิ่งปิด แต่เรารู้สึกว่าแรงเ

ตอนนี้ออกแบบนี้อยู่ค่ะ จ. ออกกำลังตามยูทูป40-60นาที กระโดดตบ100ครั้ง/5เซท กระโดดสูง20ครั้ง/5เซท ยืดเส้นแล้วออกกำลังอย่างอื่นนิดๆหน่อยๆ อ.ว่ายน้ำ500-1000เมตร(1กม.) ออกกำลังตามยูทูป30น. กระโดดตบ100ครั

ตอนนี้สูง158 หนัก 54 ค่ะ ดูตันมาก ต้นแขนใหญ่ ขาใหญ่ และมีพุง TTwTT อยากลดเหลือสัก 48 แต่ดูเฟิร์มๆ เอวจากที่เคย 25 ตอนนี้ประมาณ 28-29 แล้วค่ะ เสื้อผ้าตัวเก่าเริ่มใส่ไม่ได้แล้วค่ะ กรี้ดดดด ที่จะถามก็คือ