+++สอบถามเรื่องการวิ่งออกกำลังกายหน่อยครับ+++

ขอกล่าวก่อนนะครับ ที่เรียนผมคือมหิดล พญาไท และที่บ้านญาติคือดอนเมือง ปัจจุบันอยู่บ้าน หลักๆที่เหนื่อยคือเดินทางครับ ขาไปจะมีรถไฟที่เดินทางประมาณ 40 นาที ขากลับจะขึ้นอยู่กับว่า เย็นหรือปล่าว ถ้าเย็นจ

ตอนนี้สูง158 หนัก 54 ค่ะ ดูตันมาก ต้นแขนใหญ่ ขาใหญ่ และมีพุง TTwTT อยากลดเหลือสัก 48 แต่ดูเฟิร์มๆ เอวจากที่เคย 25 ตอนนี้ประมาณ 28-29 แล้วค่ะ เสื้อผ้าตัวเก่าเริ่มใส่ไม่ได้แล้วค่ะ กรี้ดดดด ที่จะถามก็คือ

เราเหลือเวลาอีก1อาทิตย์ จะต้องแข่งกีฬาค่ะ เราแข่งกีฬาให้ รร เก่า คือไม่ได้อยู่กับโค้ชแล้ว เรียนหนักด้วยเลยไม่ได้ซ้อมเลยค่ะ เรามาวิ่งซ้อมเมื่อประมาณ2อาทิตย์ที่แล้ว เพราะ รร เพิ่งปิด แต่เรารู้สึกว่าแรงเ

อยากรู้เพื่อเอามาเปรียบเทียบกับตัวเองครับ ผมวิ่ง 1กม ได้ 4นาทีมีโอกาศชนะงานกีฬาระดับไหนได้บ้างครับครับ

พอดีผมกำลังออกกำลังกาย(วิ่ง) เพื่อลดน้ำหนักครับ หาข้อมูลดูก็เห็นมีคนบอกเอาไว้ว่าถ้าจะลดไขมันต้องวิ่งประมาน40-60 นาทีขึ้นไป ถึงจะลดไขมันได้ จึงสงสัยว่าถ้าการเผาผลาญไขมันคิดจากเวลาแล้ว ระหว่างผมเดินเร็

อายุ 37 สูง 173 หนัก 71 ครับ ตอนนี้พยายามคุมให้ HR อยู่ที่ประมาณ 150 ครั้ง/นาที (ถ้า HR ลด ก็เพิ่มความเร็ว, ถ้า HR เพิ่ม ก็ลดความเร็ว) jogging วันละ 40นาที ทำ 5ครั้ง/สัปดาห์ (พักพุธ กับอาทิตย์) ตอนนี้

สวัสดีค่ะ อยากถามผู้รู้หลายๆท่าน 1.อายุ30 ต้องออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะ ถึงจะได้ผล - ทุกวันนี้ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วันค่ะ จันทร์ เล่นท้อง-หลัง คาร์ดิโอ 35-40 นาที อังคาร เล่นขา-ก้น คาร์ดิโอ 35-40

ช่วงนี้เพิ่งเริ่มกลับมาวิ่งค่ะ หลังจากหายไปนาน เริ่ม วิ่งมาประมาณเดือนนึง ก็ปกติดีค่ะ ระยะทาง 3.5 กิโลเมตร ใช้เวลา 40-45 นาที แต่เมื่อวานเหมือนจะฟิตขึ้นระยะทางเท่าเดิมแต่จบที่เวลา 3x นาที แล้วหลังจาก

ผมอายุ 30 ปลาย สูง 170 กว่าๆ เคยวิ่ง+เวท มาก่อนครับ เวทแค่ให้ตัวใหญ่ประมาณนึงครับ ไม่ถึงกับตัวใหญ่อะไรมาก เมื่อก่อนหนักแค่ 70 กก. หยุดออกกำลังกายมาได้ซัก 3-4 ปี เพราะงานเข้าครับ เครียดด้วยเลยกินเยอะม

ตอนนี้ออกแบบนี้อยู่ค่ะ จ. ออกกำลังตามยูทูป40-60นาที กระโดดตบ100ครั้ง/5เซท กระโดดสูง20ครั้ง/5เซท ยืดเส้นแล้วออกกำลังอย่างอื่นนิดๆหน่อยๆ อ.ว่ายน้ำ500-1000เมตร(1กม.) ออกกำลังตามยูทูป30น. กระโดดตบ100ครั