พยายามจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้ร่างกายอ่อนแอมากเหนื่อยง่ายเป็นตะคริวง่ายน้ำหนักก็เพิ่มไม่หยุดหย่อนทั้งๆ ที่เป็นคนกินน้อย ตอนนี้หนัก 70 ค่ะ สูง 160 เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินสลับวิ่ง ก็เลยอยากขอคำแนะนำ ว่าจากที่เป็นอยู่ควรปรับตรงไหนบ้าง
สถานที่ออกกำลังกายจะเป็นสนามบินเล็กค่ะ ช่วงหลังเลิกงาน เริ่มแรกก็วอร์มร่างการเล็กๆ น้อยๆ สัก 15 นาทีแล้วเริ่มเดินเร็วรอบสนามบินช่วงแรกๆ เราได้แค่เดินค่ะประมาณ 3 กก. อยู่ที่ 35-40 นาที แล้วค่อยวอร์มดาวน์ ก็ทำเวลาประมาณรอบละ 12 นาที (ใช้ app nike plus)
ตอนนี้เริ่มสลับวิ่งบ้างแล้วค่ะ เดินเร็ว 700 เมตร สลับวิ่ง 300 เมตร รอบแรก แล้วก็มาเป็น เดิน 500 วิ่ง 100 - 200 รอบสองได้แค่นี้แหละค่ะ ก็จะสลับไปแบบนี้จนครบ 3 กก. (ข้อดีของการวิ่งที่สนามบินคือมันมีป้ายบอกระยะค่ะ) แล้ววอร์มดาวน์
คิดว่าวิธีนี้พอใช้ได้ไหมคะ ควรปรับอะไรบ้างคิดว่าจะใช้วิธีนี้ไปสักพักใหญ่ๆ แล้วจะหาวิธีเล่นเวทมาเสริมวันที่ไม่ได้วิ่งค่ะ แต่ตอนนี้ขอวิ่ง (เดิน) ให้ร่างกายแข็งแรงก่อนค่ะ
เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน+วิ่ง ขอคำแนะนำค่ะ
สถานที่ออกกำลังกายจะเป็นสนามบินเล็กค่ะ ช่วงหลังเลิกงาน เริ่มแรกก็วอร์มร่างการเล็กๆ น้อยๆ สัก 15 นาทีแล้วเริ่มเดินเร็วรอบสนามบินช่วงแรกๆ เราได้แค่เดินค่ะประมาณ 3 กก. อยู่ที่ 35-40 นาที แล้วค่อยวอร์มดาวน์ ก็ทำเวลาประมาณรอบละ 12 นาที (ใช้ app nike plus)
ตอนนี้เริ่มสลับวิ่งบ้างแล้วค่ะ เดินเร็ว 700 เมตร สลับวิ่ง 300 เมตร รอบแรก แล้วก็มาเป็น เดิน 500 วิ่ง 100 - 200 รอบสองได้แค่นี้แหละค่ะ ก็จะสลับไปแบบนี้จนครบ 3 กก. (ข้อดีของการวิ่งที่สนามบินคือมันมีป้ายบอกระยะค่ะ) แล้ววอร์มดาวน์
คิดว่าวิธีนี้พอใช้ได้ไหมคะ ควรปรับอะไรบ้างคิดว่าจะใช้วิธีนี้ไปสักพักใหญ่ๆ แล้วจะหาวิธีเล่นเวทมาเสริมวันที่ไม่ได้วิ่งค่ะ แต่ตอนนี้ขอวิ่ง (เดิน) ให้ร่างกายแข็งแรงก่อนค่ะ