ต้องการฝึก interval รบกวนช่วยดู workouts กับ program ให้หน่อยคับ

กระทู้คำถาม

จักรยาน กีฬา

พอดีผมเพิ่งได้ Garmin 510 และ เทรนเนอร์มาเพื่ออยากจะเพิ่มความสามารถในการปั่น (วางแผนไว้ว่าปีหน้าจะขึ้นอินทนนท์คับ) โดยผมได้ลองทำ workout ตามรูป โดยโปรแกรมคือ ปั่นเทรนเนอร์ ตาม workout จันทร์, พุธ, พฤหัส และ เสาร์ปั่นทริป อย่างต่ำ 80 โล แต่ไม่เกิน 120 ส่วนวันอาทิตย์ 50-60 โล โดนวันอาทิตย์จะออกบ้างไม่ออกบ้างแล้วแต่สถานการณ์) พี่ๆคิดว่า โปรแกรมประมาณนี้จะช่วยพัฒนาการปั่นของผมให้ดีขึ้นได้รึปล่าวคับ หรือมีอะไรควรจะเพิ่มหรือลดรึปล่าวคับ
ประวัติคับ :
อายุ 30 สูง 176 หนัก 70
อันนี้ workout (ปั่นเทรนเนอร์ตอนเย็น จันทร์, พุธ และ พฤหัส)

อันนี้ทริปล่าสุดปั่นกลุ่ม (เพิ่งได้ Garmin มา) จะเห็นว่าหัวใจผมสูงมาก ไม่รู้ตัวเองมาก่อนว่าที่ปั่นๆมาใช้หัวใจหนักมาก แล้วถ้าผมฝึกตามด้านบนมันจะช่วยให้หัวใจต่ำลงรึปล่าวคับ