รบกวนด้วยครับ วิ่งแล้วเจ็บต้นขา

รบกวนด้วยครับ ตอนนี้อายุ 29 สูง 167 หนัก 69 ก่อนเริ่มวิ่งหนัก 74 ไม่ได้ออกกำลังมาเกือบ สิบปี
  
เริ่มออกกำลัง โดยการวิ่งจ๊อกกิ้ง สลับเดิน วันละ 3 - 5 กิโลเมตร มาประมาณ 3 อาทิตย์แล้วครับ อย่างน้อย อาทิตย์ ละ 5 วัน

ตอนนี้มีอาการเจ็บ หลังจากวิ่ง บริเวณต้นขวาด้านนอกข้างขวา บริเวณในวงกลมสีแดง ในรูป เป็นมาเกือบๆอาทิตย์ แล้วครับ



เกิดจากสาเหตุใดได้บ้างครับ แล้วมีวิธีลดอาการบาดเจ็บ อย่างไรได้บ้างครับ