อยากหยุดการการช่วยตนเองทำไงครับและวิธีควบคุมอารมณ์ทางเพศครับ

สวัสดีครับวันนี้ผมขอถามคำถามที่ว่า ทำยังไงถึงควบคุมอารมณ์ทางเฑพศได้ ทำยังไงถึงหยุดได้ คือผมมีอารมณ์ทางเพศบ่อยและเมื่อผมไม่อยากทนก็ทันทีครับและตอนสำเหร็จความใคร่เสร็จก็ลละอายใจรู้สึกผิดมากๆอ่ะครับและตอนนั้นผมเห็นในคำสอนผลกรรมของพุทธศาสนาครับตอนนั้ผมศึกษาธรรมะอยู่ครับเขาบอกว่าการการดูสื่อลามกคลิปโป๊นั้นผิดศรีข้อ3การหรือการช่วยตนเองทำให้ไม่สมหวังในรักไม่มีคู่ครองเรื่องนี้คือเรื่องจริงรึเปล่าวครับ?ผมกลัวมากครับกลัวไม่มีคู่ครองผมรอคนรักมาทั้งชีวิตและตอนนี้ผมก็รอเขาอยู่ผมไม่อยากอยู่คนเดียวผมต้องการเขาผมต้องการให้เขามาเติมเต็มความรักที่ผมไม่ได้รับในวัยเด็กจากผู้เป็นพ่อผมกลัวมากจริงๆน่ะครับผมต้องการเขามากจริงๆน่ะครับถ้าการทำให้ไม่สมหวังในรักผมจะหยุดให้ได้ผมไม่อยากเสียเขาไป..ผมกลัว...เพื่อนๆช่วยผมด้วยน่ะครับ...ขอบคุณครับ