อยากมีกล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ขึ้น แต่อยากให้น่องเล็ก ต้องออกกำลังยังไงครับ

อยากไปกินอาหารป่า พวกกบภูเขาทอดกระเทียม มีร้านแนะนำบ้างไหมครับ

สวัสดีค่ะ  คือเราสูง170 นน.47 กิโล คือเราอยากจะให้รูปร่างดูมีน้ำมีนวลขึ้นอะค่ะ ท่อนบนเราคือแห้งมากเลย ช่วยแนะนำท่าออกกำลัง หรือแนวทางการออกกำลังกาย การปรับการกินอาหาร เราจะต้องกินเยอะมั้ย ต้องออก

ตามหัวข้อเลยครับ ส่วนใหญ่สาวๆหลายคนจะกลัวว่าน่องจะปูด ต้นขาจะใหญ่ ขาจะไม่เรียว ซึ่งผมเจอแต่กระทู้กับบทความแนวๆนั้น ปัญหาของผมคือผมยิ่งปั่นขายิ่งเรียวนี่อะสิ ต้นขากับน่องที่เคยหนาๆ (ไขมัน+กล้ามเนื้อ)

เราอยากได้คำแนะนำนะค่ะว่าเราจัดฟันมาละพอทีนี้เราไม่ได้ไปหาหมอมาปีกว่าด้วยเหตุผลส่วนตัวตอนนี้ลวดเริ่มหลุดละยางเริ่มขาดเราควรทำไงดีค่ะ