อยากมีกล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ขึ้น แต่อยากให้น่องเล็ก ต้องออกกำลังยังไงครับ

อยากไปกินอาหารป่า พวกกบภูเขาทอดกระเทียม มีร้านแนะนำบ้างไหมครับ

เราน้ำหนัก48 สูง163 มีพุงนิดหน่อย แต่แขนขาเราจะนิ่มๆอ่ะค่ะ แบบว่าบีบไปไม่มีกล้ามเนื้อ  แถมเป็นคนเจ็บง่ายมากๆ โดนบีบแขนนิดๆหน่อยๆก็ร้องจ้าก เราไม่ค่อยกินของทอด แต่ชอบกินพวกน้ำหวานโซดา จะกินวันละ1

สวัสดีครับ ตามหัวข้อเลยครับ ช่วงก่อนผมได้ตัดสินใจเพิ่มน้ำหนักเลยจัดอาหารการกินใหม่มาเรื่อยๆและตอนนี้ได้ออกกำลังกายไปด้วยอยากหุ่นดีเลยมาจบที่แพลนอาหารนี้ครับ ผมอายุ22 สูง170 น้ำหนัก57 อยากจะขอถามผู้รู้