ช่วยแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักทีค่ะ

พอๆกันค่ะ พี่สูง 164 หนัก 40 แล้วก็หิวบ่อยแต่อิ่มเร็ว
พี่น้ำหนักประมาณนี้ - 1/ +1-2 กิโลมาตั้งแต่สมัยเรียนยันทำงานและแต่งงาน
ตอนหนักสุดก็คือ 46 กิโลไม่เกิน 1 อาทิตย์ ช่วงทำงานตอนนั้นปิดปีใหม่ไปปฎิบัติธรรมกินอาหาร 2 มื้อ มังฯด้วย พอกลับบ้านมันก็หิวมาก หยิบทุกอย่างกินตลอดเกือบจะเรียกว่ากิน 24 ชั่วโมงค่ะ น้ำหนักเลยขึ้น 555
แต่พอกลับมาทำงาน น้ำหนักก็ลดเป็นเหมือนเดิมเหลือ 40 นิดๆ - 40

ล่าสุดไปหาหมอ (ผู้มีบุตรยาก) หมอก็แนะนำให้กิน nutrition drink ค่ะ (รสชาติขนาดสตรอเบอรี่แล้วยังแหวะมากค่ะ แต่กินไปหลายกล่องแล้วเริ่มชิน) ถ้าในไทยที่ขึ้นชื่อก็คงเป็นเวย์มั๊ง ตามโลตัสจะมีหรือเปล่าไม่รู้นะคะ เลือกดูที่มันขึ้นว่า gain weight ค่ะ แต่พี่ไม่รู้นะว่าเมืองไทยมีหรือเปล่าหรือไปหาซื้อที่ไหนได้บ้าง

น้ำหนักที่ต้องการให้เพิ่มควรเป็นกินโปรตีนมากกว่าไขมันนะคะ
กินโปรตีนเยอะขึ้นหรือพวกถั่วต่างๆ ให้เป็นเพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่าเพิ่มชั้นไขมันลงพุงค่ะ
กินให้ได้แคลอรี่มากขึ้น กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ไม่ใช่กินน้ำตาลหรือไขมันเยอะมากเกินเกณฑ์
แล้วก็ออกกำลังกายไปด้วยบ้างนะคะ

http://www.webmd.com/diet/features/how-to-gain-weight
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429   <-- อันนี้พี่กำลังพยายามทำอยู่ค่ะ



ขอถามคห. 1 นะคะ แก่ตัวนี้อายุเท่าไหร่คะ? อิชั้นใกล้จะหลักสี่มากๆแล้วยังคง underweight อยู่เลยค่ะ