มีปัญหาเรื่องระบบการนอนค่ะ นอนเช้าทุกวัน

ไม่รู้จะตั้งห้องไหนดีค่ะ เพราะตัวเองเป็นวัยรุ่นเลยมาตั้งห้องนี้แล้วกัน
คือเราโต้รุ่งบ่อยมากค่ะ เอาง่ายๆร่างกายรวนเรหนัก โต้ตั้งแต่อายุ14จนตอนนี้จะเข้า20แล้ว
ร่างกายแย่มากค่ะ รู้สึกแย่มาก เป็นผลระยะยาวสุดๆ
พอจะต้องปรับเวลานอน เราเลือกที่จะไม่นอนทั้งวันไปเลย
แล้วมันแย่กว่าเดิมอีกค่ะ เหมือนเราตาค้างไปเลย
รู้สึกพยายามเปลี่ยนตัวเองแล้ว ไม่เล่นโทรศัพท์ ไม่จับโน๊ตบุ้คก่อนนอน
แต่เหมือนเราเป็นคนหลับยากไปแล้วค่ะ ทั้งก่อนนอนกินนมอุ่นๆแล้ว พยายามทำให้หลับแล้ว
แต่ก็ไม่หลับ บางครั้งถ้าจำเป็นต้องหลับจริงๆเราต้องกินยาแก้แพ้ค่ะ ถึงจะง่วงแล้วหลับเลย

เลยจะถามว่ามีใครเคยจัดการวิธีนอนดึกบ้างไหมคะ เราหาวิธีอยู่
เพราะตอนนี้ตาลอยมาก สติไม่ค่อยอยู่กับเนื้อกับตัว เบลอๆตลอดเลย จำอะไรไม่ค่อยได้เลยค่ะ

ขอบคุณค่ะ