ขอคำแนะนำวิธีลดน้ำหนักหน่อยครับ

สวัสดีครับ เพื่อนๆ ชาว pantip
คือตอนนี้ผมน้ำหนัก 95 ครับ ผมรู้สึกอึดอัดมากเลยครับ ผมอยากจะลดประมาณ 15 กิโลครับ ไม่ทราบว่าผมควรลดด้วยวิธีไหน แล้วอาหาร ควรทานอะไร เลี่ยงอาหารอะไร ผมขอคำแนะนำจากเพื่อนๆหน่อยครับ ผมต้องทำให้ได้ครับ ขอบคุณครับ