ลดความอ้วน คุมอาหาร ช่วยดูให้หน่อยค่ะ

มื้อเช้า
ทานข้าว 3 ช้อนโต๊ะ กับข้าวแกงจืด ผัดผัก
หรือบางทีก็สุกี้น้ำค่ะ

มื้อกลางวัน
สุกี้น้ำไก่ไม่ใส่ไข่

ระหว่างวัน
นมถั่วเหลือง ประมาณ 80 แคลลอรี่ค่ะ
หรือกาแฟดำน้ำตาล 1 ช้อนชา
หรือโอวัลตินร้อนไม่ใส่คอฟฟี่เมท น้ำตาล 1 ช้อนชา
หรือน้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 กล่องค่ะ
แครกเกอร์ 1 แผ่น

มื้อเย็น
สุกี้ไก่น้ำ หรือ มะละกอประมาณ 10ชิ้น
หรือข้าว 3 ช้อนโตะกับข้าวแกงจืด ผัดผัก

**(สุกี้ไม่ใส่วุ้นเส้นนะคะ)


วิ่ง  1 ชั่วโมง ประมาณ 5 กิโลเมตร
และปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง ประมาณ 10 กิโลเตร
อาทิตย์นึง ทำอย่างต่ำ 4 วันค่ะ

ผ่านมา 1 อาทิตย์ค่ะ น้ำหนักไม่ลดเลย

แต่ก่อนหน้านั้นควบคุมอาหารมาเรื่อยๆค่ะ ประมาณ 1 เดือน
ซึ่งมื้อกลางวันจะไม่ทานข้าวเลย เป็นเกาเหลาแทน
แต่ไม่ทุกวันนะคะ แต่ว่าลดอาหารลงจากปกติค่ะ