ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อยากลดความอ้วน ^_^

สวัสดีค่ะ ช่วงนี้หนูปิดเทอมเลยอยากจะลดความอ้วน เนื่องจากที่ผ่านปล่อยตัวเองกินแบบไม่ยั้ง กินข้าวก่อนนอนบ้าง กินเค้กเกือบทุกวัน กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์เลย แต่ตอนนี้ก็กลับมากินแบบ3มื้อปกติ โดยตัดขนมได้แล้วน้ะค่ะ แต่ระหว่างมื้อกินผลไม้หรือไม่ก็นม แต่น้ำหนักยังอยู่ที่58 เหมือนเดิมอยากลดให้เหลือ50เหมือนเดิมค่ะ (ถ้าเป็นไปได้55555)  ตอนนี้หนูอายุ 16 สูง160 น้ำหนักปัจจุบัน 58 TT
    คืออยากถามว่าถ้าทำแบบนี้น้ำหนักจะกลับไป50กก.เหมือนเดิมได้ไหม? โดยส่วนตัวแล้วไม่อยากผอมแบบแห้งๆ อยากมีกล้ามเนื้อบ้างให้พอดูแข็งแรง ช่วยแนะนำด้วยน่ะค่ะ
1.)ต้องกินให้น้อยลงกว่านี้หรือเพิ่มอะไรไหมค่ะ เพราะปกติแต่ละมื้อหนูกินข้าวกล้อง×+กับข้าว1อย่าง ไม่มันและทอด ส่วนระหว่างมื้อก็อย่างที่บอกไป(นม,ผลไม้)
2.)ออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายช่วยแนะนำด้วยน้ะค่ะ ว่าต้องออกแบบคาร์ดิโอหรือบอดี้เวท
3.)อยากได้กำลังใจค่ะ55555555  ข้อนี้สำคัญมาก อยากพิสูจน์ให้คนอื่นเห็นว่าเราก็ทำได้ อิอิ

เขียนมาส่ะยาว  ขอบคุณที่อ่านและแนะนำน่ะค่ะ♥♥