สอบถามการกินในช่วงลดความอ้วน

ผมสูง 171 หนัก 76-77 ตอนนี้ตั้งใจ อยากลดนน.
เพราะว่าอึดอัดมาก ตอนนี้เริ่มลดอาหารมาได้ 2 อาทิตย์แล้ว
ตั้งใจจะเริ่ม ยกดรัมเบลล์ อยู่ที่บ้าน ภายในอาทิตย์หน้า
โดยมีกิจกรรมการกิน มีดังนี้

1. มื้อเช้า กินข้าวราดแกง- แกงจืด
2. กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่เมท ...-หนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
3. ข้าวเที่ยง น้ำพริก ผักต้ม หรือผักสด หรือผักผัก ขนมหรือของหวาน ไม่กิน ถ้าหิวมะละกอ 1 ชิ้น
4. มื้อเย็นกินก่อน 1 ทุ่ม  น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่เครื่อง ไม่ใส่น้ำตาล หรือ เต้าฮวย ไม่ใส่น้ำตาลและปาท่องโก๋
5. เข้านอน 3 ทุ่ม

อยากสอบถามว่า ลักษณะการกินและการลดอาหารเช่นนี้
พอได้ผล เป้นยังไงบ้าง

รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณ