จะวิ่งมาราธอนครั้งแรก ต้องเตรียมตัวยังไงบ้างคะ

คือสิ้นเดือนนี้อยากลองวิ่งมาราธอนดู ระยะทาง 10.5 กิโลเมตรค่ะ  
มีเวลาเตรียมตัวประมาณ 3 สัปดาห์  อยากทราบว่าต้องเตียมตัวยังไงบ้างคะ
อยากได้แบบ do / don't ค่ะ

ขอบคุณค่ะ