การยกเวททำให้ กระดูก เอ็น ข้อต่อ แข็งแรงขึ้นได้ยังไงครับ ?

กลัวว่าคาดิโอมาก ๆ กล้ามเนื้อจะหายหมด เพราะว่ายกเวทไม่ได้ ต้องพักสองเดือน สมควรคาดิโอทุกวันไหมครับ ปั่นจักรยานวันละ 45 นาทีมากไปไหม หรือว่าพักยาว ๆ ไปเลยดี

ผมผ่าเอ็นไขว้หน้า และเย็บซ่อมหมอนรองกระดูกมาได้ 1 ปี 3 เดือนแล้ว แต่ที่น่าสงสัย ผมอยากรู้ว่า กล้ามเนื้อของผมยังไม่ใหญ่ขึ้นสักที เท่าอีกข้าง หนำซ้ำ รู้สึกที่เข่าจะมีเสียงเอ็น กึด กึด อารมณ์แบบว่า เอ็นน

เอ็นข้อเข่าอักเสบตอนต้นปีเนื่องจากยกเวทเกินตัว รักษามาเรื่อยๆ(กินยา+ฉีดยา)พร้อมพักฟื้นค่ะ และตัดสินใจไปออกกำลังกายเมื่อ2เดือนที่แล้ว เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยพยุงเอ็น แต่อาการบวมยังไม่ดีขึ้น บวม

คือตอนนี้น้ำหนักเพิ่มจากเดิมเกือบ10โล เพราะว่ากินเยอะ แล้วคราวนี้จะไปยกเวท อยากทราบว่ามันจะเป็นยังไงครับ

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

มีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือทำให้ไม่สามารถยกน้ำหนักเยอะๆได้ และ ส่งแรงกดลงไปที่ข้อมือเยอะไม่ได้ (เช่น วิทพื้น ) ครับ อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายชดเชยหรือพอจะทดแทนการเล่นเวทได้บ้างครับ ไม่อยากให

ผมอายุ 58 สูง 170 น้ำหนัก 75ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วอาทิตย์ละ 2 วันวันละ 1 ชั่วโมงเป็นระยะทาง 6 กิโลเมตรและออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 2-3 วันครั้งละประมาณ 15 นาที และก็ขึ้นชั่งบนเครื่องชั่งน้ำห