อยากออกกำลังกายตอนมีประจำเดือนค่ะ ออกกำลังแบบไหนดีคะ

ก่อนหน้านี้ มีกำลังใจที่จะดูแลตัวเอง ออกกำลังกายมาได้สักพักแล้วค่ะ แล้วประจำเดือนก็แวะมาเยี่ยมอีกครั้ง ทีนี้ ปวดหลังปวดตัว เมื่อย เพลียไปหมด กลัวว่า จะขี้เกียจน่ะค่ะ อยากทราบว่าพอมีวิธีออกกำลังกายในบ้านช่วงมีประจำเดือนไหมคะ ไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ หรือว่าพอจะทานอาหารอะไรที่ควรทานช่วงนี้ได้บ้าง ขอบคุณมากค่ะ

หรือทางที่ดีไม่ควรออกคะ อันี้ไม่รู้จริงๆว่า ถ้ามีประจำเดือน ภายในมันจะบอบบางหรือเปล่าค่ะ ขอบคุณอีกครั้ง