ขอเทคนิคฝึกถีบขาการว่ายน้ำท่ากบหน่อยครับ

มาตอบในฐานะที่เป็นนักว่ายน้ำ+ครูสอนว่ายน้ำนะครับ

การถีบขากบนั้นเริ่มจากชิดขาทั้งสองข้างของเรา จากนั้นยกส้นเท้าพร้อมกัน ให้เราจินตนาการว่ายกส้นเท้าเราทั้งสองข้างไปแตะสะโพกของเรา (จริงๆมันแตะไม่ถึงหรอกครับ) ถ้าทำถูกข้อเท้าเราจะหักลงโดยอัตโนมัติ (เหมือนเวลาเรายกเท้าจะยันอะไรซักอย่าง หรือ เหมือนเวลาเรานั่งท่าเทพบุตร) ขั้นตอนนี้เน้นว่าหัวเข่าต้องชิดกัน (สังเกตคนทั่วๆไปแค่ยกส้นเท้าหัวเข่าก็แตกออกจากกันแล้ว) จากนั้นแบะส้นเท้าออกให้ปลายนิ้วหัวแม่โป้งชี้ไปคนละด้าน (เท้าซ้ายไปด้านซ้าย เท้าขวาไปด้านขวา) เน้นย้ำว่าขั้นตอนนี้หัวเข่ายังต้องชิดกันอยู่ หลังจากนั้น ให้ใช้แรงจากฝ่าเท้าทั้งสองข้างของเรา ย้ำว่า ฝ่าเท้านะครับ ถีบออกไปเหมือนเวลาที่กบมันดีดขาตอนว่ายน้ำ ฝึกแรกๆ เน้นถีบให้เป็นวงกว้างมากที่สุด แล้วรวบขาทั้งสองข้างมาชิดกัน ถ้าเราทำถูกต้องหัวเข่าของเราจะแตกออกเอง(โดยไม่ต้องออกแรงที่หัวเข่า) พูดง่ายๆก็คือ เข่าตามเท้า ไม่ใช่ เท้าตามเข่า ซึ่งเป็นที่มาของการเมื่อยหรือปวดกล้ามเนื้อในช่วงขาหนีบเพราะคุณใช้กล้ามเนื้อผิดส่วนในการถีบครับ การถีบกบจริงๆ นักว่ายน้ำแทบจะไม่ใช้ต้นขาในการถีบเลย เราจะใช้ตั้งแต่หัวเข่าลงไปจนถึงปลายเท้าครับ หลังจากถีบออกไปแล้ว เอาขามาชิดกันเป็นเส้นตรงเพื่อเป็นการเริ่มต้นใหม่ สำคัญมากๆ การรวบเอาขามาชิดกันจะทำให้ได้ระยะในการถีบที่ไกลมากขึ้น ศัพท์ของนักว่ายน้ำจะเรียกว่า ยืด หรือ ปล่อยไหล ให้คุณลองถีบ1ครั้ง พอขารวบชิดให้นับ 1 2 3 ช้าๆในใจ แล้วค่อยเริ่มถีบครั้งต่อไปครับ บางคนสักแต่ว่าจะถีบๆๆอย่างเดียว ไม่มีการรวบขาชิด ไม่มีจังหวะให้ตัวไหล ถีบให้ตายก็ไม่ได้ระยะครับ เปลืองแรงด้วย ฝึกแรกๆแนะนำให้ใช้คิกบอร์ดช่วยครับ เกาะคิกบอร์ดแล้วถีบ ปัญหาช่วงแรกๆคือ ขาเราจะจม (เพราะยังไม่รู้จังหวะ และการกะแรงในการถีบ) ให้ลองฝึกในระยะสั้นๆครับ เน้นท่าทางให้ถูกครับ (ท่าถูก แล้วระยะทางจะมาเอง) เสริมอีกนิดนึงนะครับ เทคนิคในการถีบกบโดยส่วนตัวของผม จะเป็นการถีบแบบ Dolphin หรือ เรียกง่ายๆว่าถีบแบบโลมา คือ ในการถีบ1ครั้ง สะโพกจะต้องกระดกลอยพ้นน้ำ1ครั้ง เหมือนการเตะผีเสื้อ มันคือการถีบแบบใช้การเล่นเวฟ(แบบโลมา)ช่วยให้ได้ระยะทางมากขึ้น โดยเราสามารถทำได้โดยถีบขากบลงพื้นสระแล้วสะโพกของเราจะกระดกขึ้นมาเอง เทคนิคนี้แนะนำให้คุณลองฝึกหลังจากที่คุณถีบกบแบบธรรมดาได้อย่างคล่องแคล่วแล้วนะครับ

ปัญหาของคนทั่วไปเวลาถีบกบคือ ใช้หัวเข่าครับในการคอนโทรลการถีบซึ่งเป็นวิธีที่ผิด วิธีที่ถูกคือใช้ส้นเท้าครับ (เข่าตามเท้า อย่างที่ผมได้บอกไปข้างต้น) ง่ายๆนะครับ คุณลองยืนตรงบนบกแล้วยกส้นเท้าข้างหนึ่งมาที่สะโพก กับ ลองยกหัวเข่าพับขึ้นมาที่เอว คุณก็เห็นความแตกต่างแล้วใช่มั้ยครับ

หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อ จขกท. ไม่มากก็น้อยนะคับ