รบกวนนักโภชนาการ(Nutritionist)ช่วยดูเรื่องสารอาหารให้หน่อยครับ

กระทู้คำถาม

ข้าว 1มื้อโดยประมาณ
ข้าว 1 ถ้วยครึ่ง(วัดตามขนาดมาตรฐานหรือประมาณ 2 ใน 5ของหม้อหุงข้าวsizeเล็กที่สุด)
ผัก 1 จานแบบค่อนข้างเยอะ(ผมให้สัดส่วนของผักเยอะที่สุดครับในหนึ่งมื้อ)
ปลา(ใช้ปลาทูวัดแทนประมาณ 1ตัว-1ตัวครึ่ง)<<<แต่บางมื้ออาจเป็นเนื้อแทนแต่ปริมาณน้อย
ไข่ข่าว 5-7ฟองต่อวัน(2ฟองต่อมื้อ) ไข่แดง 1 ฟอง
ผลไม้หลังอาหาร 1 ครั้งต่อวัน

สารอาหารครบไหมครับ จำเป็นต้องทานนมหรือนมถั่วเหลืองเพิ่มไหมครับ