ผมอยากได้คลิปออกกำลังแบบคาร์ดิโอ้ลดหน้าท้องที่บ้าน(แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์)ครับ

หวัดดีครับ ^^ ผมอายุ 15 สูง 174 หนัก 66 ตอนนี้ผมควบคุมน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารที่กิน+ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ้ Kick Boxing อยู่ แต่ว่าหน้าท้องยังบวมอยู่ครับ เลยอยากได้คลิปคาร์ดิโอ้ลดหน้าท้องมาทำที่บ้าน เห็นผลช้า/เร็ว ไม่เป็นไรครับ ผมอดทนได้อยู่แล้ว ^^
ป.ล. ขอบคุณล่วงหน้าครับผม

ป.ล.2 ถามอีกอย่างครับ กับข้าวพวกเขียวหวานหรือพะแนงกินช่วงลดน้ำหนักได้มั้ยครับ กินตอนเช้าอ่า T^T