อันนี้จขกท.ทำเองจริงๆจ้าา // ไม่ใช้ยา ^^
เราลด 8 กก.ใน 16 วัน จาก 64 เหลือ 56
ทุกเช้า กินข้าว 5 คำ (ตักกับได้ตามต้องการ คำนึงต้องตักให้มากที่สุด) ตามด้วยโอวัลตินผสมกาแฟแบบไม่ใส่อะไรเลย (โอวัลติน2-3 ช้อน กาแฟ 1 ช้อน) แก้ง่วงระหว่างเรียน
เที่ยง ขนมลูกเต๋า1 ลูก ผลไม้ แล้วก็ดื่มน้ำเปล่า
ตอนเย็นดื่มน้ำเปล่า แล้วเข้านอน
ปล. ถ้าเบื่อๆเซ็งๆ ก็ซิทอัพเล่นๆก็ได้ ประมาณ 50 ครั้ง ไม่ก็โดดเชือก เอาสัก 500 ครั้ง แล้วแต่อ่ะ ชอบอะไรก็ทำเลยจ้าา ว่าแต่ได้ขยับ ^^ //
ปล. เอาแคลอรี่เข้าไปให้น้อยที่สุด กินได้มากสุด(ของเรานะ) ไม่เกิน 1,000 kal/วัน (ก่ะเอาเอง =w=)
ทริค.
1.ชั่งน้ำหนักทุกหลังเลิกเรียน คือพอออดปุ๊บก็เดินออกไปหน้าโรงเรียนเพื่อชั่งน้ำหนักทุกวันเลย แม้มันจะลงเพียงแค่ 0.1 แต่ก็คิดไว้ตลอดว่าถ้าหลังจากนี้เราไปทำกิจกรรม หรืออะไรก็ได้ โดยที่ไม่กินอะไรเพิ่มมันต้องลงอีกแน่ๆ (แต่ชั่งแค่วันละครั้งก็พอนะ)
2. อยากกินอะไรก็ซื้อเลย ซื้อแล้วเอามาให้เพื่อนกิน เรากินด้วยได้นิดหน่อย เวลาเพื่อนชวนกินอะไร ให้ถามตัวเองดีๆว่า หิวจริงเหรอ หรือแค่อยาก ถ้าแค่อยากมันคุ้มมั๊ยกับที่อดทนมา คุ้มมั๊ยกับความอ้วนและไขมันที่เราต้องเสียตังค์ ถ้าไม่หิวก็บอกเพื่อนไปเลยว่าไม่กิน ตอนมันกินข้าวก็นั่งดูมันกินไปเลย แต่อย่าให้ปากว่าง ต้องเตรียมน้ำเปล่าไว้อย่างน้อยหนึ่งขวด ถ้าเห็นมันกินแล้วอยากกินตามก็ดูดน้ำเปล่าซะ ดูดไปเรื่อยๆจนกว่ามันจะกินข้าวเสร็จ
3. ห้ามมองห้องครัว ปิดประตูไว้เลย ถึงบ้านปุ๊บ ขึ้นห้องไปนอน ไม่ก็ทำการบ้าน อ่านหนังสือ(อะไรก็ได้) แล้วก็อาบน้ำให้เรียบร้อย แล้วเข้านอน ยิ่งนอนเร็วยิ่งดี เพราะหน้าจะใสผิวจะดี
4.สำคัญสุด .... จิบน้ำตลอดเวลา ตื่นปุ๊บ ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว หลังจากนั้นก็จิบเรื่อยๆตลอดวัน เพราะจะช่วยลดความหิวได้ แต่ระวัง!! เข้าห้องน้ำบ่อยมากกกก
5. ถ่ายท้องทุกเช้า หรือทุกวันน้าาา
6. กินเหลืออย่าเสียดาย ทิ้งได้ทิ้ง ไม่ก็บอกแม่ค้าไปเลยว่าเอาข้าวน้อย เอาแค่ครึ่ง
งี้ ไม่ก็หารกับเพื่อนเอา เคนะ
7. อันนี้สำคัญกว่าสำคัญสุด.... ชวนเพื่อนแข่งไปด้วยยิ่งดี แบบ ใครแพ้ต้องจ่ายตังค์หรือให้ของแก่คนที่ชนะ ส่วนกติกาจะไปวางยังไงก็แล้วแต่จ้าาา
และสุดท้ายถึงแม้จะแพ้แล้วต้องเสียเงินหรือเสียของไปก็ให้คิดว่านั่นเป็นการจ่ายค่าที่เราลดน้ำหนักได้ก็แล้วกัน~
แค่นี้แหละจ้าา ข้าวเที่ยงที่ไม่เน้นอะไรมากมายก็เพราะ ขี้เกียจวางโปรแกรม =w=
ได้ผลหรือไม่ยังไงก็มาบอกหน่อยนะ ^^ // กำลังจะกลับมาลดใหม่ เพราะช่วงนี้เอนจอยด์อีตติ้งมากไปหน่อย แหะๆๆ
อ้ออออ อย่าได้เที่ยวถามใครต่อใครนะว่าฉันผอมรึยัง ไม่ต้องไปป่าวประกาศด้วยย รอให้คนอื่นเขาทักเราเองดีกว่าว่า เอ๊ะทำไมหน้าเรียว แขนเล็กลง แบบนั้นจะดีกว่าา เพราะนั่นเป็นการไม่บังคับอีกฝ่ายแถมมันยังบอกเราด้วยว่าไขมันต่างๆที่สะสมไว้มันลดลงแล้วว
ปล. จดไว้ด้วยก็ดีนะว่าแต่ละวันลดลงเท่าไหร่จะได้มีกำลังใจในการลดนะ
อ้อแล้วถ้ามันเริ่มลดแล้วไม่ลงไม่ต้องตกใจนะ มันเป็นอาการหนึ่งของร่างกายที่เอาไว้ป้องกันตัวเอง เพราะว่าลดเร็วเกินไป มันเลยเข้าใจว่าเราโดนทำร้ายหรือเป็นอันตรายรึป่าว ไม่ต้องสนใจทำไปเรื่อยๆนะ
**การออกกำลังกายเป็นการควบคุม ไม่ใช่การลดนะ เพราะงั้นควรลดก่อนแล้วค่อยออกกำลังกาย การลดคือ การเอาพลังงานเข้าสู่ร่างกายให้น้อยที่สุด~
เลิกเรียกฉันว่าหมู -oo-!
เราลด 8 กก.ใน 16 วัน จาก 64 เหลือ 56
ทุกเช้า กินข้าว 5 คำ (ตักกับได้ตามต้องการ คำนึงต้องตักให้มากที่สุด) ตามด้วยโอวัลตินผสมกาแฟแบบไม่ใส่อะไรเลย (โอวัลติน2-3 ช้อน กาแฟ 1 ช้อน) แก้ง่วงระหว่างเรียน
เที่ยง ขนมลูกเต๋า1 ลูก ผลไม้ แล้วก็ดื่มน้ำเปล่า
ตอนเย็นดื่มน้ำเปล่า แล้วเข้านอน
ปล. ถ้าเบื่อๆเซ็งๆ ก็ซิทอัพเล่นๆก็ได้ ประมาณ 50 ครั้ง ไม่ก็โดดเชือก เอาสัก 500 ครั้ง แล้วแต่อ่ะ ชอบอะไรก็ทำเลยจ้าา ว่าแต่ได้ขยับ ^^ //
ปล. เอาแคลอรี่เข้าไปให้น้อยที่สุด กินได้มากสุด(ของเรานะ) ไม่เกิน 1,000 kal/วัน (ก่ะเอาเอง =w=)
ทริค.
1.ชั่งน้ำหนักทุกหลังเลิกเรียน คือพอออดปุ๊บก็เดินออกไปหน้าโรงเรียนเพื่อชั่งน้ำหนักทุกวันเลย แม้มันจะลงเพียงแค่ 0.1 แต่ก็คิดไว้ตลอดว่าถ้าหลังจากนี้เราไปทำกิจกรรม หรืออะไรก็ได้ โดยที่ไม่กินอะไรเพิ่มมันต้องลงอีกแน่ๆ (แต่ชั่งแค่วันละครั้งก็พอนะ)
2. อยากกินอะไรก็ซื้อเลย ซื้อแล้วเอามาให้เพื่อนกิน เรากินด้วยได้นิดหน่อย เวลาเพื่อนชวนกินอะไร ให้ถามตัวเองดีๆว่า หิวจริงเหรอ หรือแค่อยาก ถ้าแค่อยากมันคุ้มมั๊ยกับที่อดทนมา คุ้มมั๊ยกับความอ้วนและไขมันที่เราต้องเสียตังค์ ถ้าไม่หิวก็บอกเพื่อนไปเลยว่าไม่กิน ตอนมันกินข้าวก็นั่งดูมันกินไปเลย แต่อย่าให้ปากว่าง ต้องเตรียมน้ำเปล่าไว้อย่างน้อยหนึ่งขวด ถ้าเห็นมันกินแล้วอยากกินตามก็ดูดน้ำเปล่าซะ ดูดไปเรื่อยๆจนกว่ามันจะกินข้าวเสร็จ
3. ห้ามมองห้องครัว ปิดประตูไว้เลย ถึงบ้านปุ๊บ ขึ้นห้องไปนอน ไม่ก็ทำการบ้าน อ่านหนังสือ(อะไรก็ได้) แล้วก็อาบน้ำให้เรียบร้อย แล้วเข้านอน ยิ่งนอนเร็วยิ่งดี เพราะหน้าจะใสผิวจะดี
4.สำคัญสุด .... จิบน้ำตลอดเวลา ตื่นปุ๊บ ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว หลังจากนั้นก็จิบเรื่อยๆตลอดวัน เพราะจะช่วยลดความหิวได้ แต่ระวัง!! เข้าห้องน้ำบ่อยมากกกก
5. ถ่ายท้องทุกเช้า หรือทุกวันน้าาา
6. กินเหลืออย่าเสียดาย ทิ้งได้ทิ้ง ไม่ก็บอกแม่ค้าไปเลยว่าเอาข้าวน้อย เอาแค่ครึ่ง
7. อันนี้สำคัญกว่าสำคัญสุด.... ชวนเพื่อนแข่งไปด้วยยิ่งดี แบบ ใครแพ้ต้องจ่ายตังค์หรือให้ของแก่คนที่ชนะ ส่วนกติกาจะไปวางยังไงก็แล้วแต่จ้าาา
และสุดท้ายถึงแม้จะแพ้แล้วต้องเสียเงินหรือเสียของไปก็ให้คิดว่านั่นเป็นการจ่ายค่าที่เราลดน้ำหนักได้ก็แล้วกัน~
แค่นี้แหละจ้าา ข้าวเที่ยงที่ไม่เน้นอะไรมากมายก็เพราะ ขี้เกียจวางโปรแกรม =w=
ได้ผลหรือไม่ยังไงก็มาบอกหน่อยนะ ^^ // กำลังจะกลับมาลดใหม่ เพราะช่วงนี้เอนจอยด์อีตติ้งมากไปหน่อย แหะๆๆ
อ้ออออ อย่าได้เที่ยวถามใครต่อใครนะว่าฉันผอมรึยัง ไม่ต้องไปป่าวประกาศด้วยย รอให้คนอื่นเขาทักเราเองดีกว่าว่า เอ๊ะทำไมหน้าเรียว แขนเล็กลง แบบนั้นจะดีกว่าา เพราะนั่นเป็นการไม่บังคับอีกฝ่ายแถมมันยังบอกเราด้วยว่าไขมันต่างๆที่สะสมไว้มันลดลงแล้วว
ปล. จดไว้ด้วยก็ดีนะว่าแต่ละวันลดลงเท่าไหร่จะได้มีกำลังใจในการลดนะ
อ้อแล้วถ้ามันเริ่มลดแล้วไม่ลงไม่ต้องตกใจนะ มันเป็นอาการหนึ่งของร่างกายที่เอาไว้ป้องกันตัวเอง เพราะว่าลดเร็วเกินไป มันเลยเข้าใจว่าเราโดนทำร้ายหรือเป็นอันตรายรึป่าว ไม่ต้องสนใจทำไปเรื่อยๆนะ
**การออกกำลังกายเป็นการควบคุม ไม่ใช่การลดนะ เพราะงั้นควรลดก่อนแล้วค่อยออกกำลังกาย การลดคือ การเอาพลังงานเข้าสู่ร่างกายให้น้อยที่สุด~