อยากสร้าง sixpack ใน16สัปดาห์

มีความสนใจอยากจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ได้
เนื่องจากที่ผ่านมา ตนเองสามารถลดน้ำหนักมาได้ 10 กิโลกรัม (ความสูง 164 ) จากน้ำหนัก 73 เหลือ 63 ในระยะเวลา 4 เดือน
สังเกตุเห็นว่าหน้าท้องที่เคยบวมใหญ่ลดขนาดลงอย่างเห็นได้ชัด เดิมเอว 34 ปัจจุบัน 31

มีข้อสงสัยหลายอย่างด้วยกันอยากถามคนที่เล่นดังนี้นะครับ
1. ในระยะเวลา 16 สัปดาห์ สามารถสร้างกล้ามท้องให้เห็นได้ชัด จริงหรือเปล่า หรือระยะเวลาน้อยเกินไป
2. ถ้าเล่นทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง จะเล่นได้มั้ย ใช้ร่างกายมากเกินไปหรือเปล่า
3. ถ้าจะต้องหยุดพักบ้าง จะพักวันเว้นวัน หรือ สามวันเล่น แล้วพักหนึ่งวัน ได้หรือเปล่า
4. ต้องทานอาหารอะไร เสริมบ้าง
5. จำเป็นต้องทานเวย์หรือไม่
6. ขอข้อแนะนำเพิ่มเติมด้วยครับ

ปล.ที่ทำเพื่อออกกำลัยกาย และสร้างแรงจูงใจให้เพื่อนร่วมงานและเพื่อนรอบข้างให้หันมาออกกำลังกายมากขึ้น
และผลพลอยได้สำหรับการเล่นครั้งนี้ รางวัลคือเลนส์กล้องถ่ายรูปจากคุณภรรยาสุดที่รัก แต่ต้องทำให้ได้ก่อนนะคับ
ขอบคุณครับ