พวกกุ้ง ปลาหมึก หอย ถ้ากินไม่ให้กระทบสุขภาพกินไงครับ

ผมออกกำลังกาย แข็งแรงดี ปกติแทบไม่แตะเลย กินเดือนละครั้ง แต่สมมติว่าอยากกินขึ้นมาไม่ควรกินบ่อยขนาดไหนครับ
ปล.ผมไม่รู้จะถามไง รู้สึกพูดกำกวม แต่ประมาณนี้แหละครับ