หวัดดีครับ ผมอายุ 15 ปี สูง 174 หนัก 67 น้ำหนักปกติดี แต่"พุงย้วยมากๆ" อยากทำให้หน้าท้องมันลดครับ
......
คือปกติผมก็ออกกำลัง+ควบคุมอาหารไปด้วยนะครับ ออกกำลัง5วันใน7วัน ผมเป็นคนออกกำลังหลังทานอาหารมื้อเย็น กิจกรรมที่ทำก่อนออกกำลังก็จะดื่มชาเขียวฟูจิฝาขาวที่มันไม่มีน้ำตาลขวด 25 ใน7-11 ก่อนครับ อ่านเจอมาว่าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ก็ลองดูครับ คงไม่เสียหาย หลังจากดื่มไป 5นาทีก็จะ ยืดกล้ามเนื้อประมาณ 3-4 นาที แล้วก็วิ่งช้าสลับเร็ว 15 นาทีครับ แล้วหลังจากวิ่งก็พัก 1 นาที แล้วก็คาร์ดิโอ้ต่อครับ (ทำตามคลิปจาก Fitness Blender) ใช้เวลาประมาณ 18-20 นาทีครับ
ออกแบบนี้มันจะลดมั้ยอะครับ
#ถ้าเป็นไปได้ช่วยแนะนำวิธีที่ทำให้หน้าท้องมันลดแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์หน่อยครับ หรือยุบไปเลยก็ยิ่งดีครับ
เสริมนิดหน่อยครับ
เรื่องอาหารการกิน:
มื้อเช้า: ปกติครับ ข้าว2ทัพพี กะกับข้าวต่างๆ ไม่เกิน 600แคล
เที่ยง : ถ้าอยู่บ้านจะกินข้าว2ทัพพีกะ ลาบคั่วใส่น้ำมันนิดนึง ไม่ใส่แคบหมู+ผักสด หรือกับข้าวทั่วไปประเภทยำ แกงไม่ใส่
กะทิ ไม่น่าจะเกิน 600 แคล
- ถ้าอยู่ที่โรงเรียนก็จะกินพวกก๋วยเตี๋ยวครับ(เส้นวุ้นหรือหมี่ขาวเท่านั้นครับ ติดใจ 555) หรือไม่ก็ข้าวราดผัดผักคะน้าใส่หมู ข้าวราดผัดผักกาดดอง เอาเป็นว่าพวกผัดผักละกันครับ หรือไม่ก็ยำไส้กรอกกับข้าว ก็ประมาณไว้ซัก 600 แคลครับ
ของว่าง: ทาโร่ซอง20+นมเปรี้ยวบีทาเก้นน้ำตาล 2% +เบนโตะซอง5บาทสีแดง 2 ซอง 190 แคล
- ถ้าอยู่ ร.ร. ผมจะไม่กินครับ เพราะมีแต่เบเกอรี่กะโยเกิร์ตผลไม้หรือพวกนมหวานๆ
เย็น :เกาเหลาหมูพิเศษผัก no กระเทียมเจียว กับนมพี่ตูน ^^(ดัชมิลล์) 0% ขวดกลาง 1ขวด บางวันก็เป็นยำวุ้นเส้นกะไข่ต้ม+แอปเปิ้ล1ลูก ครับ หรือถ้าไม่เป็นแอปเปิ้ลก็เป็นไข่ขาวต้ม 5 ฟองครับ กะไว้ประมาณ 400-450 แคลครับผม
วันๆผมก็กินแค่นี้แหละครับ ^^
ผมออกกำลังแบบนี้หน้าท้องจะลดมั้ยครับ // ถ้าเป็นไปได้ช่วยแนะนำวิธีทำให้หน้าท้องลดหน่อยครับ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ครับ
......
คือปกติผมก็ออกกำลัง+ควบคุมอาหารไปด้วยนะครับ ออกกำลัง5วันใน7วัน ผมเป็นคนออกกำลังหลังทานอาหารมื้อเย็น กิจกรรมที่ทำก่อนออกกำลังก็จะดื่มชาเขียวฟูจิฝาขาวที่มันไม่มีน้ำตาลขวด 25 ใน7-11 ก่อนครับ อ่านเจอมาว่าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ก็ลองดูครับ คงไม่เสียหาย หลังจากดื่มไป 5นาทีก็จะ ยืดกล้ามเนื้อประมาณ 3-4 นาที แล้วก็วิ่งช้าสลับเร็ว 15 นาทีครับ แล้วหลังจากวิ่งก็พัก 1 นาที แล้วก็คาร์ดิโอ้ต่อครับ (ทำตามคลิปจาก Fitness Blender) ใช้เวลาประมาณ 18-20 นาทีครับ
ออกแบบนี้มันจะลดมั้ยอะครับ
#ถ้าเป็นไปได้ช่วยแนะนำวิธีที่ทำให้หน้าท้องมันลดแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์หน่อยครับ หรือยุบไปเลยก็ยิ่งดีครับ
เสริมนิดหน่อยครับ
เรื่องอาหารการกิน:
มื้อเช้า: ปกติครับ ข้าว2ทัพพี กะกับข้าวต่างๆ ไม่เกิน 600แคล
เที่ยง : ถ้าอยู่บ้านจะกินข้าว2ทัพพีกะ ลาบคั่วใส่น้ำมันนิดนึง ไม่ใส่แคบหมู+ผักสด หรือกับข้าวทั่วไปประเภทยำ แกงไม่ใส่
กะทิ ไม่น่าจะเกิน 600 แคล
- ถ้าอยู่ที่โรงเรียนก็จะกินพวกก๋วยเตี๋ยวครับ(เส้นวุ้นหรือหมี่ขาวเท่านั้นครับ ติดใจ 555) หรือไม่ก็ข้าวราดผัดผักคะน้าใส่หมู ข้าวราดผัดผักกาดดอง เอาเป็นว่าพวกผัดผักละกันครับ หรือไม่ก็ยำไส้กรอกกับข้าว ก็ประมาณไว้ซัก 600 แคลครับ
ของว่าง: ทาโร่ซอง20+นมเปรี้ยวบีทาเก้นน้ำตาล 2% +เบนโตะซอง5บาทสีแดง 2 ซอง 190 แคล
- ถ้าอยู่ ร.ร. ผมจะไม่กินครับ เพราะมีแต่เบเกอรี่กะโยเกิร์ตผลไม้หรือพวกนมหวานๆ
เย็น :เกาเหลาหมูพิเศษผัก no กระเทียมเจียว กับนมพี่ตูน ^^(ดัชมิลล์) 0% ขวดกลาง 1ขวด บางวันก็เป็นยำวุ้นเส้นกะไข่ต้ม+แอปเปิ้ล1ลูก ครับ หรือถ้าไม่เป็นแอปเปิ้ลก็เป็นไข่ขาวต้ม 5 ฟองครับ กะไว้ประมาณ 400-450 แคลครับผม
วันๆผมก็กินแค่นี้แหละครับ ^^